Худеем дома

Фитнес для похудения дома: эффективный вариант стройности

Фитнес для похудения дома: эффективный вариант стройности

Можно ли сделать фигуру красивой самостоятельно – без тренеров, посещений фитнес-клубов и многочасовых тренировок в них? Многие из вас наверняка ответят на этот вопрос отрицательно. Но мы убедим вас, что это не так, и фитнес дома для похудения – вполне реален, причем с хорошими результатами. Ведь человеку, всерьез настроенному на решительную борьбу, на самом деле все равно, где она будет проходить – в стенах собственного дома или в спортивном зале. Главное – дисциплинированность и правильный подход к выбору упражнений.

О плюсах занятий в тренажерном зале наслышаны многие. А вот известно ли вам о положительных моментах домашних тренировок? Давайте коснемся некоторых из них, наиболее важных.

1. Экономия времени. Наверное, это самый главный момент. Занятие в тренажерном зале длится час и более. Добавьте сюда дорогу туда и обратно (особенно, если фитнес-клуб находится далеко от дома), и получается, что из расписания придется выделять на тренировку часа три как минимум. Если вы свободны как ветер, у вас нет работы, или семьи, или учебы – это не проблема. Но если в плотном расписании с трудом можно выделить даже полчаса на себя, поиски свободных часов для спорта серьезно осложняются. А вот найти полчаса на интенсивную тренировку дома намного проще. Но лучше всего, если это будет строго определенное время – такой подход помогает самоорганизации и дисциплине.

2. Экономия денег. Фитнес для похудения дома обойдется гораздо дешевле тренировок в спорт-клубе – нет необходимости покупать дорогостоящий абонемент, тратиться на спортивную экипировку. Максимум, что придется купить для домашних упражнений, — специальный коврик, недорогая футболка и шорты. Возможно, понадобятся какие-нибудь простейшие гимнастические снаряды — гантели, скакалка, хула-хуп, видеозаписи тренировок. Но все равно они обойдутся намного дешевле абонемента, а видео тренировок всегда можно скачать в интернете или просмотреть онлайн.

3. Отсутствие комплексов. Не секрет, что многие девушки стесняются своего тела. Занятия в спортивном клубе под любопытными (и оценивающими) взорами десятков тренирующихся рядом для таких особ превращаются в настоящую пытку. А вот если проводится фитнес дома начинающим «спортсменам», никто не будет рассматривать ваш выпирающий животик или полные бедра, не посмеется над неумелыми движениями, и не будет жужжать над ухом с раздражающими советами.

Если наши доводы убедили вас, значит, теперь дело только за тем, чтобы подобрать наиболее оптимальный комплекс тренировок. Проще всего, конечно, воспользоваться готовыми видео уроками. Но можно подобрать упражнения самостоятельно, ориентируясь на собственную физическую подготовку.

Одной из главных ошибок тренирующихся самостоятельно является выбор нагрузки исключительно для проблемных мест – например, только для пресса или только для попы, ног и т.д. Это в корне неправильно: фитнес-упражнения для похудения дома должны включать в работу все группы мышц – и проблемные, и не проблемные. Это поможет избежать диспропорции в фигуре и сделать красивым все тело. Начинайте с простых упражнений и небольших подходов, но, влившись в режим, постепенно увеличивайте нагрузку.

Определившись с тренировками, не забудьте, что неплохо было бы еще и пересмотреть собственное питание. Налегайте на овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Свинину, говядину, баранину лучше всего заменить мясом птицы (особенно полезна индейка), рыбой, морепродуктами — они содержат белок, помогающий формировать мышечную массу. Последний прием пищи проводить лучше всего до 19.00, а вот после указанного времени ограничьтесь только несладким чаем или обычной водой.

Кстати, о питье. Пейте больше жидкости, она помогает выводить из организма шлаки и токсины, снижает чувство голода, помогает восстановить силы после тренировок. Лучше всего пить чистую негазированную воду, свежевыжатые соки без подсластителей. Во время занятий спортом употребление жидкости лучше всего распределить следующим образом: около 1,5 стакана воды выпить за пару часов до тренировки, еще полстакана – за 20 минут до силовой части тренировки, и опять 1,5 стакана после. Так вы избежите сильного обезвоживания и неминуемой слабости.

Не забудьте позаботиться о коже. Чтобы укрепить ее во время занятий фитнесом дома для похудения, сделать более эластичной, используйте кремы для тела (можно обычные увлажняющие, а можно и с подтягивающим эффектом), обертывания (хотя бы трижды в неделю). Хороший эффект дает баночный массаж – и похудение проходит быстрее, и кожа заметно подтягивается, избавляясь от неровностей.

В качестве примера приведем вам расписание недельной тренировки, которую можно будет использовать в качестве основы. Тренировка будет интервальной, то есть сочетать кардионагрузку и силовую. Такое сочетание способствует усиленному сжиганию жира и формированию красивого мышечного рельефа.

Перерыв между подходами (это касается всех упражнений) – не больше 30 секунд. Чтобы ускорить сжигание жира, выполнять их лучше всего в быстром темпе.

1. Разминка. Ее вы проводите самостоятельно, в течение 5-10 минут.

2. Приседания. Ставим ноги на ширину (или чуть шире) плеч. Руки вытягиваем перед собой. Выполняем приседание с прямой спиной, не отрывая ступни от пола, до линии, пока колени не согнутся под углом в 90о. Количество — 25 раз 2 подхода.

Кардио часть фитнеса для похудения дома: Прыжки через скакалку – 2 минуты подряд. Можно заменить двухминутным бегом на месте.

3. Отжимания. Принимаем упор лежа и выполняем отжимания от пола. Количество — 20 раз за 2 подхода.

Кардио часть: Прыжки через скакалку – 2 минуты подряд. Можно заменить двухминутным бегом на месте.

4. Скручивание (пресс). Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни упираем в пол, руки сводим за головой. Поднимаем плавно, без рывков, корпус, отрывая лопатки от пола, возвращаемся обратно. Следим, чтобы следом за лопатками вверх «не ушла» поясница. Количество — 25 раз за 2 подхода.

Кардио часть: Прыжки через скакалку – 2 минуты подряд (или двухминутный бег).

5. Подъем таза с одной ногой. Ложимся на спину, одну ногу сгибаем в колене и ставим на пол, вторую поднимаем вверх под углом в 45о. Напрягая тазобедренные мышцы, поднимаем вверх низ спины вместе с тазом и на 5 секунд фиксируемся. Затем возвращаемся обратно. Количество – 10 подъемов на каждую ногу за 2 подхода.

Кардио часть: Прыжки через скакалку – 2 минуты подряд (или двухминутный бег).

6. Отжимания на боку. Ложимся на бок, ноги держим прямо и вместе, рукой, которая ближе к полу, обхватываем себя выше поясницы или кладем на противоположное плечо. Другую руку упираем ладонью в пол. Выполняем ею отжимание, следя, чтобы не задействовался корпус. Количество – по 10 раз на каждую сторону за 2 подхода.

Кардио часть фитнеса для похудения дома: Прыжки через скакалку – 2 минуты подряд (или двухминутный бег).

7. Планка. Ложимся на пол на живот. Руки сгибаем в локтях под углом 90о, принимаем упор лежа на локтях и прямых ногах (на пальцах ног). От головы до пяток тело должно представлять собой прямую линию – без прогибов вниз. В таком положении нужно задержаться, «подобрав» мышцы животы, ягодиц. Количество – 2 подхода по 30 секунд каждый.

8. Растяжка. Выполняем самостоятельно в течение 10 минут.

На всю тренировку может уйти около получаса – максимум 40 минут. Проводить ее лучше трижды в неделю – например, в понедельник, среду и пятницу. В остальные дни можно ограничиться бегом (не менее получаса интенсивной пробежки), плаванием или упражнениями на растяжку, но только не бездельничать.

Неделя такого тренировочного режима даст первые, пусть и незаметные результаты – вы ощутите, как мышцы станут крепче, подтянутей, а сил и бодрости заметно прибавится. Теперь дело за вами, вашей выдержкой и волей к победе!

Источник:
Фитнес для похудения дома: эффективный вариант стройности
Красивая фигура самостоятельной «лепкой»! Фитнес дома для похудения поможет в сжатые сроки прийти в форму тем, у кого нет времени для посещения спортклуба.
http://www.kpodruge.ru/xudeem/fitnes/domashnij-fitnes-dlya-poxudeniya.html

Фитнес онлайн — Худеем дома Беларусь

Я думаю, сегодня сложно удивить кого-то онлайн трансляциями. Знаете, и это приятно, когда все вокруг нас развивается, главное не запутаться в хаосе идей, находить свое и двигаться в данном направлении. Вот и мне хочется создать для вас максимально удобные и эффективные условия для сотрудничества с вами.

Хочу напомнить о такой уникальной возможности, как снижение веса не выходя из дома, с помощью сети интернет. Согласитесь, такой вариант очень удобен для тех, кто не может физически посещать спортивный зал (многодетные мамы, мамочки в декретном отпуске, люди с малых населенных пунктов, люди с малым достатком). Весь процесс снижения веса мы можем контролировать на расстоянии.

Мы работаем для тех:

1. Кто очень хочет снизить свой вес и улучшить состояние здоровья.
2. Кто хочет узнать как правильно питаться и вести правильный образ жизни, находясь дома.
3. Кто не безразличен к своему облику и готов меняться уже сегодня.
4. Кто не просто хочет, но и готов довериться нам и изменить свою жизнь к лучшему.

Сразу хочу сделать акцент на том, что люди страдающие ожирением из-за серьезных проблем со здоровьем, не подходят под данную программу. Таковыми должны заниматься медики. И в этом есть мое четкое разграничение.

Что мы предлагаем Вам в проекте «Худеем дома Беларусь»:

1. Самые актуальные рекомендации по снижению веса

2. Практичный рацион питания с учетом вашего физического состояния. Корректируем ошибки в существующем рационе

3. Выгодные условия на приобретение способствующей продукции Wellness для снижения веса и укрепления здоровья


4. Онлайн тренировки с фитнес-тренером
5. Индивидуальные и групповые тренировки в зале с лучшим и квалифицированным тренером – Марией Стрельцовой

Так же вместе с нами вы не только сможете снизить вес. ад может это и не совсем актуально, так же:

  1. Сможете развить в себе выносливость в спорте
  2. Разовьете координацию движения
  3. Научитесь силовым тренировкам…

Мария, мама двухлетнего сына, действующий фитнес-тренер (Body Up, Body Low, Total Body, шейпинг, функциональный тренинг). Свою жизнь со спортом связала лет 10 назад. Всё начиналось с занятий шейпингом и укреплением своего личного здоровья. Так как сегодня это показатель правильной и успешной жизни. Для совершенствования своих навыков и укрепления профессионализма в 2012 году Мария окончила курсы фитнес-тренеров по шейпингу в БГУФК. Но на этом все не закончилось, ведь нет предела совершенству. В 2016 году окончила курсы универсального фитнес-тренера в Grantello fitness school. И в начале 2017 года, в этой же школе, прошла обучение по петлям TRX.

Сегодня, вместе с Марией, мы готовы вам предоставить уникальную возможность снижения веса не выходя из дома — Онлайн, либо индивидуальные занятия. Подход найдем к каждому клиенту.

При составлении программы тренировок и питания, учитываются цели клиента, ограничения по здоровью, степень подготовленности именно вашего организма.

Для того, чтоб наша система заработала «Худеем онлайн», было потрачено много сил и времени, приобретено знаний и полезного опыта. И сегодня, наш комплексный подход дает сто процентный результат. И этот результат я гарантирую и Вам, лишь при том условия, что вы выполняете все предусмотренные пункты. Отклоняетесь, что-то решаете сделать по-своему, в таком случае и претензий ко мне быть не может.

Мы ценим свою команду и то, что мы даем для каждого из вас. Ценим знания, вложенные силы и душу. Для нас важен каждый наш партнер, и ваш индивидуальный результат. Я думаю здесь, моя позиция предельно ясна!

Начните менять свою жизнь прямо сейчас вместе с нами! Не ждите чуда, вы и есть чудо, и достойны лучшего!

Оставляйте свои заявки на сайте, нажав на кнопку ниже:

Источник:
Фитнес онлайн — Худеем дома Беларусь
Кампания по приглашению «Успех в деталях» в Орифлэйм беларусь. в какой период она проходит. Кто может принять участие описано.
http://oribelarus.by/fitnes-onlayn-hudeem-onlayn.html

COMMENTS