Упражнения кегеля

Выпoлняем упрaжнения Кегeля для мужчин для многокpaтногo oргaзмa

Выпoлняем упрaжнения Кегeля для мужчин для многокpaтногo oргaзмa

Американский гинеколог Альфред Кегель придумал упражнения, которые получили известность по всему миру – для женщин. Они были призваны не только улучшить гладкую мускулатуру влагалища, но и вернуть женским органам предродовое состояние.

К тому же тренировка внутренних стенок влагалища помогает победить недержание мочи, с которым нередко сталкиваются женщины после родов. Позже сам изобретатель убедился, что его упражнения благотворно сказывается на всем женском здоровье, помогают им не только подтянуть внутренние мышцы, но и сузить влагалище, получать и доставлять больше удовольствия во время секса и испытывать гораздо более яркий оргазм.

Со временем были изобретены даже специальные тренажеры, которые позволяли женщинам так натренировать мышцы влагалища, что те могли заниматься сексом без фрикционных движений, доставляя удовольствие мужчине.

Со временем упражнения, схожие с женскими, были рекомендованы и мужчинам. Они не имеют ничего общего с сокращением мышц ануса, а направлены на тренировку лобково-копчиковую мышцы. Однако в одном они схожи – для обоих полов сокращение лобковых мышц улучшает качество интимной жизни, усиливает оргазм и делает их желанными партнерами.

Так что пренебрегать упражнениями с женской историей мужчинам тоже не стоит, к тому же техника Кегеля для мужчин обещает последним способность испытывать многократный оргазм, хотя он, как правило, считается женской прерогативой.

Сегодня уже можно смело утверждать, что Кегель, создавая свое знаменитое упражнение для тренировки самых сокровенных мышц, основывался на йоге, некоторые позы которой предполагают напряжение мышц малого таза в этой области.

В йоге традиционно считается, что область таза связана с энергией, а напряжение мышц этой области способ сохранить ее. То есть, вряд ли в восточном учении речь шла о чистой физиологии и плотских удовольствиях.

Кегель обнародовал свои наработки в 40-е годы прошлого века, он представил свои упражнения как призванные улучшить процесс протекания родов, устранение осложнений, разрывов и в целом улучшение состояние здоровья.

Натренированные мышцы в этой области помогают женщинам безопаснее родить, без риска навредить ребенку. Уже в ходе первых испытаний стало понятно, что упражнения Кегеля в кратчайшие сроки справились не только с поставленной задачей облегчить роды, но и со многими другими.

Долгое время спустя эти упражнения считались исключительно женскими. Пока сам же изобретатель не предложил их и для мужчин, убедившись, насколько полезной эта практика оказалась для женской половины. И, нужно сказать, он не ошибся.

Гимнастика для мужчин по Кегелю способна творить настоящие чудеса, даруя возможность самостоятельно контролировать наступление эрекции, продолжительность полового акта и даже испытать многократный оргазм.

Итак, мы уже выяснили, что это упражнение полезно для представителей обоих полов. Если с женским вариантом упражнения все понятно и разъяснено уже давно, то в случае с мужчинами этого не скажешь.

Если женщины напрягают промежность, то мужчинам нужно искать на себе ни много ни мало – лобково-копчиковую мышцу. Она не относится к разряду распространенных, и обычный обыватель может даже не догадываться, как ее обнаружить. Именно эта мышца напрягается во время оргазма.

Для того чтобы прочувствовать саму мышцу ЛК и ее протяженность, мужчинам необходимо напрячь область промежности, при этом стремясь подтянуть его вверх, вдыхая воздух полной грудью. Это очень важный момент, во время выполнения следите за собственным дыханием, поскольку само упражнение подразделяется на два этапа, которые делают на вдохе и выдохе.

Причем набирать воздух нужно резко, а выдыхать наоборот, плавно. От этого зависит и степень напряжения мышцы ЛК. То есть во время медленного вдоха, вы медленно и спокойно расслабляетесь.

Не переусердствуйте со степенью напряжения. Иначе может разболеться голова, язык прижмите к верхнему небу, но без усилия, лишь слегка. В отличие от обычных упражнений делать его можно где угодно, равно как и женщинам.

То есть вовсе необязательно заявлять домашним, что вы пойдете потренируете лобково-копчиковую мышцу и отправляться с гимнастическими ковриком в соседнюю комнату. Отнюдь, делать это можно сидя, лежа, хоть как. Даже на самом важном совещании вы можете, сидя перед начальником, с невозмутимым видом потренировать лобковую мышцу, думая о предстоящих удовольствиях.

Одно лишь условие – начав один раз, нужно сделать не менее семи повторений, при этом можно поварьировать со скоростью выполнения. Сделать на вдох несколько сжиманий, не расслабляя предыдущее. Однако подобный уровень выполнения требует определенного уровня подготовки, поэтому поначалу лучше не экспериментировать.

Женский вариант упражнения предполагает профилактику недержания мочи, но кто сказал, что это неактуально для мужчин? Ничего подобного. Поэтому можно делать другой вариант упражнения Кегеля. Во время мочеиспускания, когда струя стала уже достаточно мощной, попробуйте резко перекрыть мочевой канал и мочеиспускание.

Это удастся не сразу. Для этого сила мышц должна быть сильнее, чем напор испускаемой жидкости. Тренируйтесь до тех пор, пока не будет получаться резко и без подтеканий мочи, в таком положении достаточно продержаться от трех до семи секунд.

Стоит заметить, в этом упражнении участвуют и группы мышц ЛК и многие другие, задействованные в работе малого таза. Это упражнение в идеале совмещается с предыдущим, а лучше начать выполнение второго, после того как вы слегка потренируется с первым.

Количество повторов и подходов не ограничена, делаете столько, сколько захотите и когда сможете. Ограничений в этом нет. Единственный момент, к которому стоит прислушаться – регулярность. Если делать их от случая к случаю, то результата не будет ни через неделю, ни через месяц. Поэтому будьте готовы делать упражнения каждый день.

Если вы беспокоитесь о том, что попросту забудете о столь деликатном занятии, то заведите себе привычку делать их каждый раз, когда садитесь в автомобиль, разговариваете по телефону, или что-то еще, что вы делаете постоянно. Подобная практика очень быстро войдет в привычку.

При подобном подходе результат должен появиться где-то через полтора месяца, не раньше. Ведь когда вы ходите в спортзал, то не ожидаете мгновенных результатов, здесь тот же принцип – регулярность и терпение – вот залог успеха.

Еще один важный момент – менять позицию. Если все время делать упражнение сидя, то эффект будет меньше, чем если вы будете периодически менять позицию.

Определенного времени суток, когда бы лучше всего было делать столь специфическую тренировку – нет. Все-таки это не просто утренняя зарядка, а проработка весьма интимной мышцы, поэтому следите за тем, чтобы во время выполнения у вас был не полный мочевой пузырь или желудок, но и, будучи голодным, тоже не стоит заниматься по Кегелю. Вы должны чувствовать себя комфортно, только и всего.

Обратите внимание, что напрягать нужно только мышцу ЛК, а не пресс, не ягодичную мышцу, не бедра.

Для того чтобы упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях приносили видимый полезный эффект для вашего здоровья и улучшали сексуальную жизнь, необходимо точно соблюдать технику выполнения. Может статься, что вы потратите много сил и времени, а результата не получите, только потому что техника выполнения была не проработана детально.

Лучше всего постигать упражнения Кегеля для мужчин по видео. Повторяя за тем, что видите на экране всегда проще понять, что именно от вас требуется. Достаточно потратить несколько минут, для того чтобы освоить весь комплекс упражнений Кегеля для мужчин по видео.

В идеале нужно встать без белья перед зеркалом и попробовать повторить увиденное на видео, так вы сможете увидеть, правильно ли вы все делаете, и прочувствовать, какая именно мышца при этом напрягается. После того как освоите упражнения Кегеля для мужчин по видео урокам , можете делать их там, где вам удобно, в любое время дня и в любом месте.

Если даже после просмотра видео у вас остались вопросы, то попробуйте следующую технику: во время сильной эрекции сделайте такие движения, которые заставляют член кивать, это умеет большинство мужчин, если у вас это получится, то можете быть уверены – в этом вам помогла лобково-копчиковая мышца.

Начиная делать упражнения Кегеля, помните, что главное в этом деле не только регулярность и систематичность, но и постепенность. Для начала будет достаточно 10-15 повторений пару раз в день. За неделю количество однократных повторений можно увеличить до 50. «Мастерский» уровень – это более трех сотен сжиманий.

После этого можно работать над временем удерживания мышцы в напряжении. Сначала по несколько секунд, потом не меньше трех, пяти, десяти, а потом и тридцати. Кстати, время расслабления должно равняться времени напряжения. Для того чтобы определить время, пару раз используйте секундомер.

Как уже говорилось выше, упражнения Кегеля восходят к восточным практикам, в которых есть убеждение, что лобковая мышца – источник концентрации энергии секса. И не только. Натренированная мышца ЛК благотворно влияет на многие сферы человеческой жизни, позволяя расширить свои возможности не только в постели.

Итак, идеальным временем, чтобы в очередной раз напрячь мышцу ЛК является:

  • Занятие привычными делами. Например, вы можете позаниматься, когда бреетесь, или во время перекура.
  • Если вам предстоит передвинуть что-то тяжелое. В таких случаях упражнение будет особенно полезным.
  • В туалете.
  • Во время секса. Тут уж сам бог велел, как говорится.

Если говорить об ожидаемых результатах тренировок, то необходимо заметить, что ждать их стоит не раньше, чем две-три недели.

Если вы все делаете правильно, то изменения произойдут в следующем.

  • Улучается кровообращение в органах малого таза, благодаря чему многократно снижается риск развития мужских болезней.
  • Благодаря тому, что улучшается качество мышц, оргазм будет ярче, интенсивнее и более запоминающимся.
  • Качество эрекции заметно возрастет. Она будет наступать быстрее, пропадет вялость, необходимость дополнительной стимуляции перед половым актом.
  • Шуточка про половину шестого больше будет неуместна, поскольку мышцы, поддерживающие пенис, приведены в норму, а значит, и угол уклона эрегированного члена будет меньше, как в молодости.
  • Возрастает половое желание, заметно улучшается сексуальная жизнь.
  • Преждевременная эякуляция, вялость во время секса, пропажа эрекции – это больше не про вас. Уверенная, сильная эрекция, способность провести долгий, полноценный половой акт – вот чего можно ожидать в результате этих тренировок.
  • Если тренировки длятся более полутора месяцев, то можно ожидать существенного улучшения относительно недержания мочи. Часто мужчины, причем любого возраста, жалуются на то, что моча после мочеиспускания подтекает, пачкая белье. Этот симптом постепенно сократится, а потом и вовсе сойдет на нет.

Этих изменений можно ждать уже в ближайшее время, после того как вы начали упражнения. Чем дольше вы занимаетесь, при условии, что соблюдается техника, систематичность, регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Если вы делаете комплекс упражнений кегеля для мужчин правильно, то через три месяца в вашем организме уже начнутся более серьезные положительные изменения.

Причиной огромного количества болезней, в том числе мочеполовой системы, является гиподинамия. Особенно если ваша работа предполагает, что вы постоянно сидите, то уже через пару лет такого ритма вы можете попасть в группу риска по развитию простатита, сниженной потенции и других мало приятных диагнозов.

Дело в том, что когда человек долго находится в сидячем положении, кровь начинает циркулировать по измененному маршруту, исключая половые органы, а значит, они не получают достаточного уровня питания и снабжения кислородом, как следствие – развитие разного рода болезней.

Мышцы, которые не используются в движении, со временем приходят в неисправность, мышца ЛК работает по тому же принципу. Если вы ее не тренируете, то со временем она атрофируется, так что не удивляйтесь, что со временем яркость оргазма снижается, а эрекция становится хуже и хуже, это банальное угасание мышц.

Упражнения Кегеля в домашних условиях могут существенно улучшить эрекцию благодаря тому, что улучшают проходимость даже мелких сосудов. Из-за этого эрекция наступает быстрее, ведь кровь приливает быстрее и качественнее.

Благодаря хорошо разработанным мышцам, положение эрегированного пениса более устойчивое. Это же обеспечивает повышение либидо, ведь нормальное кровообращение этой области залог повышенной сексуальности.

Увеличение продолжительности полового акта происходит благодаря тому, что вы сможете лучше контролировать степень собственного возбуждения и удовольствия. Именно этот показатель и считается оценончным, когда о мужчине говорят как о любовнике – возможность провести полноценный половой акт и закончить его не только собственным оргазмом, но и позаботиться об удовольствии партнерши.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях могут быть еще более эффективными, если для занятий использовать специальные тренажеры. Если в женском варианте они используются повсеместно, то мужской вариант распространен не так сильно.

Наиболее популярный и приемлемый – Мэджик Кегел Мастер. Он выполнен из двух шариков разного диаметра, которые соединены между собой. Шарики изготовлены из гипаллергенного силиконового материала, который удобен и прост в использовании в домашних условиях.

На приборе установлен датчик, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Конечно, воспользоваться прибором где-нибудь, сидя в пробке или офисе на работе – не получится. Занятия должны проводиться только в домашних условиях.

Обратите внимание, что современная установка предполагает наличие программы, которую можно закачать на ваш смартфон и автоматически контролировать уровень нагрузки и систематичность занятий. Удобно и достаточно эффективно, при минимуме усилий с вашей стороны. Впрочем, можно обойтись и без программы и основываться исключительно на личных ощущениях и предпочтениях.

В таком случае вам самостоятельно придется отсчитывать количество подходов и запоминать результаты для того, чтобы вести динамику нагрузок. Тренажер рассчитан как на новичков, так и опытных мужчин. Однако стоит учитывать одно – переходить к тренажеру лучше всего после того, как вы освоили все уровни самостоятельных занятий и достаточно готовы к увеличению нагрузок.

Решившись начать занятия по Кегелю, помните, что это, прежде всего, вклад в ваше будущее здоровье, не ждите одномоментных результатов, продолжайте заниматься, даже если вы пока ничего не замечаете.

Будьте уверены, что изменения в вашем организме уже происходят. Совсем скоро напрягать лобково-копчиковую кость войдет у вас в привычку, если вы будете поначалу напоминать самому себе об этом, даже банальным будильником на телефоне или на часах. Делая эти несложные упражнения каждое утро, когда вы чистите зубы, вы сможете уже за пару недель получить полезную привычку. И будете совмещать так сказать полезное с полезным.

Неважно, сколько вам лет, даже если вы еще достаточно молоды, упражнения Кегеля помогут вам сохранить нужный настрой на долгие годы, избежать наиболее распространенных и опасных мужских заболеваний, включая импотенцию и простатит.

Если же вы мужчина в возрасте, то регулярные, даже правильнее сказать, постоянные занятия, помогут вам восстановить уверенную эрекцию и существенно улучшить качество сексуальной жизни, не говоря уже о заболеваниях мочеполовой системы.

Как выяснилось, нет не только возрастных, но и гендерных разграничений для того, чтобы тренировать лобково-копчиковую мышцу и заботиться о своем половом здоровье.

Источник:
Выпoлняем упрaжнения Кегeля для мужчин для многокpaтногo oргaзмa
Регулярное выполнения упражнений кегеля для мужчин, возвращает устойчивую эрекцию во время полового акта. Улучшает качество сексуальной жизни у партнеров.
http://dljapotencii.ru/uprazhneniya-kegelya

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях

Продолжаем рассказывать о полезных для женского здоровья упражнениях. Недавно мы рассказывали о пользе планки для организма женщины, а сегодня поговорим об упражнениях Кегеля. Что это за упражнения и чем они полезны – читайте в нашем материале!

Упражнения Кегеля – это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживает матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. Методику разработал и описал известный в ХХ веке гинеколог Арнольд Кегель, после чего группу мышц тазового дна начали называть «мышцами Кегеля».

Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому со временем (особенно – после родов) они теряют свою эластичность. Это может привести к тому, что мышцы попросту перестанут справляться с основной функцией – поддержания органов малого таза. Это может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни. Но этих проблем можно избежать, регулярно выполняя комплекс упражнений Кегеля.

На самом деле, каждая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровыми, может выполнять эти упражнения. В целом эта методика была разработана для:

женщинам, перенесшим выкидыш и преждевременные роды;
женщинам, у которых диагностировали онкологические опухоли;
женщинам в послеоперационный период.

Перед тем, как начать выполнять упражнения Кегеля, следует опорожнить мочевой пузырь. Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя – в любом положении. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход. Не рекомендуется резко превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может лишь усугубить проблему, от чего вы получите обратный эффект.

Сжимание – это основное движение всех упражнений Кегеля. Понять, какие мышцы вам нужно будет тренировать и постоянно сокращать, достаточно просто: их можно почувствовать во время приостановления мочеиспускания.

Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях

При выполнении упражнений Кегеля избегайте напряжения других групп мышц – ягодиц,бедер или брюшной полости. При каждом подходе к упражнениям нужно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет расслабиться и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже через 4-6 недель). Ниже – комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.

1. Упражнение «Удержание»

Сократите мышцы тазового дна на 5-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите 10 раз четыре раза в день и постепенно увеличивайте количество повторений до 50 четыре раза в день.

2. Упражнение «Сокращение»

Ритмично сокращайте мышцы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабьте их и отдыхайте 5 секунд. Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте продолжительность времени удержания мышц до 10 секунд.

3. Упражнение «Лифт»

Представьте, что Вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинайте напрягать мышцы тазового дна и увеличивайте силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. Когда достигнете самого верхнего этажа, плавно расслабляйте мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Затем совершить поездку в подвал, где ваши мышцы тазового дна полностью расслаблены.

4. Упражнение «Волны»

В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы ануса. Для его выполнения нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Сокращения могут достигать длительности 10-20 секунд.

5. Упражнение «Позиционирование»

Данное упражнения очень эффективно для беременных женщин. Прежде, чем его выполнять, обязательно предварительно очистить кишечник. Расслабьтесь, задержите дыхание, затем немного потужьтесь, как при опорожнении. Можете попробовать делать это упражнение в разных положениях – лежа, сидя, на корточках или на четвереньках. Также врачи рекомендуют совмещать это упражнение с дыхательной гимнастикой.

Мы рассказали вам, что такое упражнения Кегеля, чем они полезны и поделились эффективным комплексом упражнений. Выполняйте эти пять упражнений каждый день, и уже через некоторое время вы получите фантастический результат!

Источник:
Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях
Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях Продолжаем рассказывать о полезных для женского здоровья упражнениях. Недавно мы рассказывали о пользе планки для организма
http://hochu.ua/cat-health/fitness/article-70707-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenschin-kak-vyipolnyat-v-domashnih-usloviyah/

Упражнения Кегеля для мужчин

В статье описано, как правильно в домашних условиях делать упражнения Кегеля.
Эта эффективная методика позволяет контролировать длительность и эмоциональность полового акта, увеличить эрекцию у мужчины, предотвратить простатит, недержание мочи, уменьшить риск возникновения геморроя…

Изначально упражнения Кегеля были разработаны для женщин

Американский гинеколог А.Кегель еще в прошлом веке разработал систему упражнений для укрепления мышц тазового дна, которая предназначалась женщинам с проблемами недержания мочи. Вскоре, исследователь заметил, применение его системы явно улучшают работу всей мочеполовой системы. Так у женщин страдающих фригидностью, начинали появляться яркие переживания счастливых моментов интимной жизни. С тех пор система Кегеля более совершенствовались и, даже, были разработаны различные тренажеры.

Затем упражнения Кегеля были рекомендованы мужчинам

В отличие от женского варианта гимнастики мужчинам не нужен тренажер. Упражнения можно делать незаметно, в любом месте и условиях. При этом эффективность воздействия этой системы на мужское здоровье просто удивительное! Известно много случаев, когда упражнения Кегеля при простатите за несколько месяцев давали существенное улучшение состояния, вплоть до полного излечения хронического простатита. Главное условие — методичность и настойчивость.

Древние Восточные практики послужили основой целебных упражнений

Тибетские практики лежащие в основе упражнений, позволяли накапливать мужчине огромное количество энергии, которая буквально омолаживала весь организм. Адепты практик легко управляли эякуляцией и считали, что акт доводить до разрядки следует только тогда, когда есть цель завести ребенка. В остальных случаях они трансформировали разрядку в мощный вброс энергии в организм.
Современные упражнения адаптированны под «мочеполовые» проблемы и не содержат энергетических практик.

Методика Кегеля нацелена на тренировку ЛК-мышцы (лобково копчиковая), о расположении которой говорит её название, находящаяся в паху, между анусом и мошонкой.
ЛК мышцу можно почувствовать при волевом сдерживания мочеиспускания, или выталкивании последних капель мочи.

Исследователями был замечен дополнительный позитивный эффект активации отделов мозга при напряжении этой мышцы. Более подробно можно прочитать на нашем сайте potencia-100.ru в статье «ЛК мышца модифицирует мозг…»
Систематически выполняя хоть одно из предложенных далее упражнений, можно ожидать усиления эрекции, в силу укрепления мышц участвующих в ее возникновении.

Тренировки этой мышцы особенно рекомендуются мужчинам, ведущим сидячий или достаточно малоподвижный образ жизни, например, водителям, программистам, офисным работникам, и всем мужчинам желающих улучшить свои мужские показатели независимо от возраста.

Противопоказаний нет, поэтому их можно практиковать где угодно, в том числе и в домашних условиях.

Прежде чем мышцу тренировать, ее надо найти и почувствовать. Причем найти ее достаточно легко, а вот почувствовать сложнее, так как обычно она находится в «запущенном» полуатрофированном состоянии.
Наиболее просто почувствовать ее можно при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно почувствовать на ощупь, что между мошонкой и анусом «что-то» напряглось. Вот это «что-то» мы и будем тренировать.

Ощутив, как управлять ЛК-мышцей, можно начинать делать по 15 её сокращений трижды в сутки. Дышим через нос. Во время сокращения делаем вдох, при расслаблении — выдох. Старайтесь, чтоб ягодичные мышцы и пресс не напрягались. Если сразу не получается, ничего страшного, организму нужно время, чтоб вспомнить забытую мышцу. Далее, каждый день постепенно увеличиваем количество сокращений, доведя до 50 повторов, и время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд.

Во время тренировки можно менять ритм сокращений. Каких-то особых правил здесь нет, все точно также, как если бы вы тренировали какую-либо другую мышцу. Существуют много вариаций гимнастики Кегеля, одна из задач которых развивать ЛК-мышцу.

Эффект от таких занятий придет не скоро, примерно через месяц ежедневных занятий. Не бросайте занятия в этот момент, вы только вывели эту мышцу из атрофии, и настоящие занятия, от которых вы ощутите всю пользу упражнений, только начинаются.

Упражнения Кегеля можно рекомендовать для профилактики простатита. Эта крайне распространенная болезнь с каждым годом все молодеет, лечение ее сложно, мало эффективно, а по угнетающему действию на активность мужчины ее, даже, ставят на один уровень с инфарктом. К счастью, профилактика простатита проста и показывает прекрасные результаты!

Упражнения, приведенные ниже, способствуют развитию ЛК-мышцы, борются с хроническими заболеваниями, усиливают эрекцию, служат прекрасной профилактикой проблем семяизвержения.

Это упражнение показано абсолютно всем, как мужчинам, так и женщинам.
В чем суть упражнения?
В том, что мы учимся напрягать промежность где находится ЛК, для чего втягиваем, с усилием напрягая мышцы, весь низ, точнее, подтягивая вверх, на вдохе.
Обязательно в этом упражнения должны присутствовать две стадии: напряжение (резкий вдох), расслабление (плавный выдох).
Кончик языка в это время примыкает к верхнему небу, не забывайте об этом, это важно для правильного перераспределения энергии в организме, иначе, возможна, головная боль.

Делать это упражнение можно стоя, сидя в машине, перед телевизором…
Количество повторений не менее семи раз. Темп выполнения от медленного до очень быстрого, так же можно разнообразить, например, на вдохе делать несколько быстрых энергичных подтягиваний , она выдохе идет расслабление.
Упражнение направлено против застойных и хронических явлений в простате и во всей мочеполовой системе.

Это крайне важное упражнение Кегеля как для мужчин, так и для женщин. Оно активизирует всю мочеполовую систему способствуя интимному оздоровлению организма. Мастера Дао считают, что те, кто владел этим упражнением, навсегда избавляются от интимных проблем. Кроме этого, это упражнение — замечательная профилактика недержания мочи.

Во время мочеиспускания, когда струйка набирает мощность, надо резким усилием ЛК мышцы, всей группой мышц малого таза, как бы схлопнуть, перекрыть, задержать струйку, обязательно резко и полностью, не допуская частичного перекрытия.
Главное в этом упражнении научиться резко и полностью перекрывать струйку, не допуская подтеканий.
После такого перекрытия идет некоторое время задержка, затем расслабления.
Таких прерываний за время одного мочеиспускания должно быть от трех до семи.

Для более детального освоения вышеописанных упражнений смотрите два коротких, но исчерпывающих видео.

Речь идет о массаже простаты.
Американская статистика показала, что с проникновением массажеров простаты в личную гигиену мужчин, заболеваемость этой коварной болезнью упала в несколько раз! Кроме того, массаж простаты в профилактических целях оздоравливает всю мочеполовую систему, укрепляет нервную систему, повышает эректильные возможности, увеличивает потенцию мужского организма. Подробнее можно прочитать в статье «Как самому сделать массаж простаты»

Источник:
Упражнения Кегеля для мужчин
Как правильно делать упражнения Кегеля в домашних условиях, для контроля длительности интимной близости, увеличения эрекции, предотвращения простатита…
http://potencia-100.ru/uluchshenie-potencii/uprazhneniya-kegelya.html

Упражнения Кегеля: как тренировать мышцы влагалища

Очень важно заботиться о своем женском здоровье и знать, как тренировать мышцы влагалища. В этом и помогут упражнения Кегеля. Когда вы занимаетесь в фитнес зале на тренажерах или со спортивными снарядами рано или поздно эти упражнения дают видимый эффект. Либо наращивается мышечная масса, либо тело становится более рельефным и подтянутым. В свою очередь интимные мышцы не видно снаружи, но степень их развитости оказывает влияние на многие сферы жизни, особенно на качество интимной жизни.

Рекомендуется выполнение упражнений Кегеля при следующих заболеваниях и показаниях:

В самом начале при подготовке следует научиться чувствовать мышцы влагалища.

Ваше дыхание должно быть ровным и размеренным. Его ни в коем случае нельзя задерживать. Для того, чтобы почувствовать, расслаблены ли нужные мышцы, положите руку на живот, и вы почувствуете, что мышцы пресса никак не участвуют в выполнении упражнений Кегеля.

  • Поза при выполнении упражнений в домашних условиях должна быть удобной — сидя на стуле или лежа на полу. Однако, сидя на стуле, вы сможете выполнять эти упражнения только тогда, когда научитесь полностью расслабляться, и правильно выполнять их лежа. Когда вы лежите на полу, руки должны быть полностью расслаблены и вытянуты вдоль тела, в свою очередь колени слегка подтянуты и сведены вместе.
  • Как только вы усвоили всю приведенную выше информацию, приступайте к тренировке мышц влагалища.

    Во-первых, зажмите мышцы и задержите их на пять секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз. Всего нужно сделать три-четыре захода за день.

    После того, как пройдет неделя с начала ваших тренировок, начинайте зажимать мышцы на 10 секунд. Повторите 10 раз, выполняйте 3-4 захода в день.

    Втяните мышцы тазового дна. Если вам сложно понять, как это делать, представьте, что эти мышцы вакуум. Напрягитесь и толкайте ноги вверх и внутрь. Задержитесь в таком положении на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Выполнение всех подходов должно занять не более 1 минуты.

    Сжимаем и расслабляем мышцы ритмично. Следует выполнить 3-4 подхода за день.

    Когда вы хорошо научитесь выполнять вышеприведенные упражнения лежа, вы сможете делать их и сидя и стоя, а это значит, что теперь выполнять их вы можете не только дома, но в любом месте, например, на работе, на отдыхе или занимаясь любыми домашними делами.

    Специалисты сходятся во мнении, что для качественной и полноценной тренировки мышц влагалища одних упражнений недостаточно. Как только эти мышцы начнут приходить в нужную форму, следует подключить к занятиям использование интимных тренажеров. Они специально разработаны и созданы для этих целей. Какие виды тренажеров существуют?

    Шарики

    Чаще всего данный тренажер выглядит так – два шарика соединены между собой прочной ниткой, и она же выходит с одного из шариков для того, чтобы, потянув за эту нить, можно было извлечь шарики из влагалища. Материал, из которого изготавливаются такие шарики, может быть самым разнообразным – от простого пластика до изысканного стекла. Однако использовать их специалисты не рекомендуют, потому что велико неправильное их использование и вследствие чего происходит обратный эффект.

    Эспандер

    Такой тренажер действует по аналогии с ручным эспандером, однако создан для тренировки именно интимных мышц.

    Вакуумный тренажер

    Такой тренажер считается самым эффективным из всех существующих. С его помощью можно гораздо быстрее добиться положительных результатов. Вначале может показаться, что прибор очень сложный, однако, разобравшись с прилагаемой к нему инструкцией, становится понятно, что ничего сложного в его использовании нет.

    О чем нужно помнить, перед тем, как тренировать мышцы влагалища с помощью упражнений Кегеля? На что следует обращать особое внимание?

    В любом деле нужно тщательность, однако, здесь нужно не перестараться. Иначе можно получить обратный эффект, такой как боль во время мочеиспускания или даже сдвиг кишечника.

    Мочеиспускание останавливать следует только для того, чтобы почувствовать интимные мышцы, не следует вводить это упражнение в ежедневный цикл. В противном случае можно достигнуть такого эффекта как недержание мочи.

    Заранее настройтесь на то, что первые результаты появится не ранее чем через несколько месяцев. В самом лучшем случае, если ваши мышцы изначально были не слишком слабы, эффект наступит быстрее, однако не ранее чем через 4-6 недель.

    Если за указанное время вы не чувствуете никаких результатов от занятий, но при этом вам кажется, что вы выполняете все упражнения правильно, не пропускаете ни одного дня, попробуйте обратиться к врачу-гинекологу за консультацией. Он поможет разобраться в том, почему упражнения не дают никакого эффекта.

    Когда наступят первые результаты, ни в коем случае не прекращайте занятий. Иначе все ваши усилия пойдут насмарку. И, через некоторое время, мышцы снова ослабнут, а вам придется начинать всё заново.

    Во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание. Вы должны дышать ровно и ритмично.

    Так же, не следует напрягать мышцы бедер, брюшные мышцы и ягодичные. Эти мышцы в процессе выполнения упражнений никоим образом не участвуют, они расслаблены.

    Упражнения Кегеля можно выполнять при беременности. Однако, всё же лучше перестраховаться, и посоветоваться с врачом, который наблюдает вашу беременность. Именно он знает вас и течение вашей беременности, поэтому только он с уверенностью может сказать, не повредят ли вам и будущему ребенку упражнения.

    Перед началом выполнения упражнений всегда опорожняется мочевой пузырь. Если этого не делать, мышцы влагалища, в конце концов, ослабевают, а также возрастает риск занесения инфекции в мочевыводящие пути.

    Если после выполнения упражнений вы чувствуете боли в пояснице, это значит, что вы нарушили технику выполнения упражнений. Здесь можно порекомендовать, также, обратиться к специалисту для консультации.

    При регулярном выполнении упражнений Кегеля, и при соблюдении всех нюансов, уже в скором времени вы сможете почувствовать, что научились управлять своими интимными мышцами. Ваше окрепшее здоровье несомненно скажет вам «спасибо», а также, вне сомнений, обрадует вашего сексуального партнера! Удачи вам!

    Источник:
    Упражнения Кегеля: как тренировать мышцы влагалища
    Очень важно заботиться о своем женском здоровье и знать, как тренировать мышцы влагалища. В этом и помогут упражнения Кегеля. Когда вы занимаетесь в фитнес зале на тренажерах или со спортивными снарядами рано или поздно эти упражнения дают видимый эффект. Либо наращивается мышечная масса, либо тело становится более рельефным и подтянутым. В свою очередь интимные мышцы не видно снаружи, но степень их развитости оказывает влияние на многие сферы жизни, особенно на качество интимной жизни.
    http://www.prelest.com/life/zhenskoe-zdorovie/uprazhneniya-kegelya

    COMMENTS