Как перестать расстраиваться

Как перестать расстраиваться

Мне часто рассказывают истории о том, как любимый человек расстраивает своим поведением, и как было бы здорово, чтобы он дарил цветы каждый день и забирал с работы. Или о том, что дети расстраивают своими оценками, или мама своим нежеланием выйти из апатии и много таких или…

У меня у самой нет-нет да случаются приступы расстройства, когда родители не принимают мой выбор, или когда близкий человек неправильно трактует мои слова. Это все происходит как-то естественно, само собой, но это не есть норма. Мы все стремимся быть счастливыми, независимо от того, кто какое определение дает счастью. Но очевидно, что состояние печали и огорчения – ни для кого не являются синонимами счастью, верно?

Почему же тогда мы, стремясь к радости, продолжаем расстраиваться? Иногда и вовсе по пустякам.

Ответ очень простой – мы рисуем себе картину, которая для нас идеальна и пытаемся вовлечь в нее окружающих. Иными словами, мы ищем счастье не внутри, а вовне, и разрастаемся ожиданиями, как должно быть. Как должен себя вести партнер, коллега, начальник, родители, собака, продавец, все.

Мы забываем о том, что у каждого своя картина мира! И то, что другой человек не может знать наших желаний (а даже если и знает, то не обязан соответствовать им). Мы перекладываем ответственность за свое счастье на другого, а потом сами же огорчаемся, когда выходит не так, как мы задумали. Например, я запланировала завтрак с подругой и настроена откровенно поболтать о том, что у нас происходит в жизни, поделиться своими радостями и переживаниями, поддержать ее и получить от нее поддержку, да и просто пооткровенничать. И тут она приходит с другом. Я виду не подаю, но внутренне расстроена – потому, что мои ожидания не схлопнулись с реальностью. Я ожидала девичника наедине, а получилось по-другому. Так это и происходит. Понаблюдай в следующий раз, когда почувствуешь, что ты расстроен – почему? Не было ли у тебя ожиданий касательно события или поведения оппонента?

Так как же перестать расстраиваться?

Думаю, ответ очевиден. Но я распишу его по пунктам:

  • Взять ответственность за свою жизнь.

Да, этот навык вообще один из самых важных в жизни. Хватит перекладывать свое счастье в чужие руки! Это же уму непостижимо, как мы легко порой раскидываемся своим же собственным счастьем! Почему-то машину свою или дом мы так с легкостью не вверяем в руки другого человека, как собственное счастье и гармонию. Поэтому, в первую очередь, принимаем для себя решение – «Моя жизнь – мои ответственность!». Все события в твоей жизни – результат твоего выбора, даже если это не очевидно сразу.

  • Стать проактивным.

Как это? Это когда вместо реакции на то или иное событие, ты ищешь пути решения. Ты не впадаешь в апатию и не спрашиваешь «за что?», а задаешь себе вполне конкретный вопрос: «как я могу получить выгоду из этой ситуации?» или «как я могу выйти из этой ситуации максимально безболезненно».

  • Перестать ожидать от окружающих чего-либо.

Да, порой мы «зависим» от кого-то, но эта зависимость только внешняя, она никак не влияет на наше внутреннее состояние. Человек может подвести тебя, даже если дал обещание, и только тебе же хуже будет, если ты начнешь из-за этого расстраиваться. Когда нет ожиданий, как человек «должен» поступить, тогда нет расстройств, что что-то вышло против твоего замысла. Тогда ты открыт и принимаешь ситуации и людей такими, какие они есть. Тогда есть красивое взаимодействие.

Шаги очень простые, но мы порой о них забываем. Если ты будешь максимально осознанным каждый момент, то все это будет очень легко и естественно встраиваться в твою жизнь.

Если тебе понравился материал, дай знать лайкнув пост или сделав перепост. Так я буду знать, что эта тема интересна и напишу еще что-то подобное!

Источник:
Как перестать расстраиваться
Мне часто рассказывают истории о том, как любимый человек расстраивает своим поведением, и как было бы здорово, чтобы он дарил цветы каждый день и забирал с работы. Или о том, что дети
http://myfreedomtrip.com/kak-perestat-rasstraivatsya/

Как перестать расстраиваться по любому поводу

Чувствительные люди впадают в отчаяние по пустяковым причинам. Любая мелочь – будь то трамвайный хам, спор с мужем, нехватка 5 рублей на кассе – превращается во вселенскую трагедию. Человеку начинает казаться, что он полнейший лузер, раз не может четко поставить на место хама, доказать свою правоту мужу и правильно подсчитать в уме количество денег, которые надо заплатить на кассе. Что же делать, чтобы перестать так чувствительно реагировать на мелочи. Поможет когнитивная психология.

Согласно ей большую часть подобных переживаний можно было бы отбросить, поскольку на деле они совершенно абсурдны и являются результатом искаженного мышления. Это совершенно нормально – не найтись, как ответить на хамство, немного проиграть в подсчетах в магазине и время от времени спорить с партнерами. К сожалению, немногим по плечу адекватная реакция. И переживания не только подрывают нашу самооценку, но и могут стать причиной плохого настроения на долгое время, опустошить нас, лишить сил и радости жизни. Как же действовать в подобных случаях? Как изменить искаженный взгляд, который всегда является причиной совершенного нездорового и, вместе с тем, сильного страха перед неудачей.

Как реконструировать проблему и изменить к ней отношение

Тал Бен-Шахар в своей книге «Парадокс перфекциониста» советует в таких случаях применять так называемый РРК-процесс. Сущность его заключается в следующем:

  • во-первых, разрешить себе быть человеком – то есть разрешить себе эмоцию, «неидеальную» реакцию, проблемную ситуацию, в которую вы попали и т.д.;
  • во-вторых, нужно реконструировать в уме ситуацию;
  • в-третьих, следует расширить свой кругозор, видение проблемы.

Рассмотрим эти этапы в деталях.

Разрешить себе быть человеком – это значит принять ее как часть нашей реальности, с которой мы ничего не можем поделать. Вряд ли кто-то каждый раз искренне отчаивается по поводу дождя. Погода такова, что с ней ничего не поделаешь. Точно так же и эмоция. Не стоит притворяться, что мы не испытываем то, что на самом деле испытываем. Не стоит постоянно скрывать свои чувства, чтобы не казаться окружающим лузером. Почувствуйте и признайтесь себе в эмоции, примите ее.

Смирившись, человек может совершить когнитивную реконструкцию, что есть изменить свою негативную и абсолютно бесполезную реакцию на позитивную и полезную.

Нужно перестать воспринимать проблемы как угрозу нашему безоблачному счастью, ведь такого просто не бывает. Следует рассматривать проблемы как вызов. Как говорится, ничего личного – это просто жизнь. Например, критика начальника – это не повод впадать в депрессию, это вызов в следующий раз сделать отчет лучше всех и сдать раньше всех! Лишние пять кило за зиму – это не причина рвать на себе волосы, голодать, а потом из-за срыва пачками есть конфеты. Напротив, это вызов пересмотреть свое питание, сделав это так, чтобы не пришлось полностью запрещать себе любимые конфеты. Любая ссора – это возможность более ясно выразить свою позицию, найти вариант, который устроит обе стороны. В конечном счете выиграют все.

Никто не застрахован от ошибок – только тот, кто ничего не делает.

Расширить кругозор – это значит посмотреть на ситуацию более широко. Да, затронуты ваши чувства, но по большому счету, что вам от этого трамвайного хама? Забудьте о нем. Критика на работе – это неотъемлемая часть рабочего процесса. Вас ведь не уволили и даже не дали выговор, не лишили премии и не назвали бесталанным работником. Ссора с мужем – это не причина для крушения личной жизни. Более широкое рассмотрение большинства проблем приводит к пониманию того, что проблемы несерьезны.

Не факт, что у вас получится реконструировать проблему с первой же попытки. Это требует практики. Где-то это может занять порядком времени. Но с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Старайтесь и щелкайте проблемы как орешки!

Источник:
Как перестать расстраиваться по пустякам
Чувствительные люди впадают в отчаяние по пустяковым причинам. Любая мелочь – будь то трамвайный хам, спор с мужем, нехватка 5 рублей на кассе – превращается во вселенскую трагедию.
http://womanwiki.ru/w/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BF%D0%BE_%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%BA%D0%B0%D0%BC

COMMENTS