Как мгновенно похудеть

Как быстро похудеть мужчине

Мы понимаем. Следовать строгому плану по сбросу веса тела трудно. Но что, если бы мы сказали, что вы можете убрать лишний жир с минимумом упражнений, с минимальными материальными потерями и жертвами в своем рационе? И что все эти методы прошли экспертные исследования? Вот именно, отмените свои изнурительные занятия по отжиманию и выбросьте это огромную кучу овощей: это самые быстрые способы, как быстро похудеть мужчине, которые вам понравятся.

Говорят, что вам нужно меньше есть, чтобы похудеть. Они не правы. Просто добавляйте в вашу корзину те продукты, которые убирают лишние килограммы. Итак, поговорим о том, как правильно похудеть мужчине и с пользой для здоровья.

  1. Красный перец

Этот острый, но очень важный стручок является одним из самых быстрых продуктов питания по сжиганию лишнего жира. Почему? Исследования, опубликованные в Британском журнале по правильному питанию, показали, что по сравнению с
плацебо, капсаицин — активный компонент кайенского перца — увеличивает сжигание жира. Здесь должно последовать ваше нелепое оправдание за ночь с карри.

Смените вашу обычную чашку чая на зеленый напиток, что не просто изменит ваш перерыв на чай, но и ваш счет очков не в пользу жира. Как? Американский журнал строгого питания выяснил, что катехины в зеленом чае повышают метаболизм и увеличивают сжигание калорий до 4%. Скажи привет самой «сложной» методике по потере веса.

Похоже, что эта белая субстанция — правильная субстанция. Согласно данным исследования, опубликованных в «Метаболизме клетки», молоко содержит соединение, называемое никотинамидрибозид, который увеличивает показатель, при котором ваш организм сжигает жировые отложения.
И это еще не все: благодаря высокому содержанию белка, выпитый стакан полуобезжиренного после тренировки увеличит рост ваших мышц до 40% (Да, 40!) больше, чем, если бы вы этого не делали, по словам Американского Журнала Клинического Питания.

Ежьте одно яблоко в день, и вы сбросите лишние жировые отложения, по мнению ученых из Университета штата Пенсильвания. Как? Из-за высокого содержания волокна; если вы скушаете яблоко за 15 минут до еды, это позволит снизить общую сумму калорий, съеденных за обедом, на 200. И нет, выпитая залпом кружка сидра перед ужином не будет работать так же хорошо.

Не волнуйтесь, у вас не будет телосложения Алекса Фергюсона от жевания жвачки, если вы выберете жевательную резинку без сахара. Исследователи университета Род-Айленд обнаружили, что жевание само по себе уменьшает количество пищи, которую вы потребляете, и ускоряет обмен веществ.
Нужна еще одна причина? В ходе исследования, опубликованного в журнале «Аппетит», обнаружили, что жевание жвачки заставляет вас потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы ее жуете, потому что ваш желудок насыщается. Теперь, настало время что-нибудь пожевать.

  1. Вода(доеды)

И правда, выпивать два стакана простой старой H20 перед ужином будет достаточно для того, чтобы сжечь 7 кило за 12 недель. Как? По мнению ученых из технического университета в Виржинии, вода с нулевой калорийностью заполняет ваш желудок и вы скушаете порцию меньшего размера во время еды.
Кроме того, выпивать пол литра этой холодной прозрачной жидкости (воды, а не водки) после каждого приема пищи достаточно, чтобы поднять и поддерживать ваш метаболизм на уровне 30% на протяжении 40 минут, согласно журналу по клинической эндокринологии и обмену веществ. Сжигается много и без особых усилий.

Американский журнал клинического питания обнаружил, что заменители пищи и протеиновые коктейли являются крайне важной частью плана по снижению веса. Не сдерживайте себя.
Ешьте больше, сжигайте больше. По крайней мере, когда дело доходит до завтрака, во всяком случае. По данным исследования из Университета Бата, те, кто поглощают 700 калорий до 11 часов утра, имеют лучшие показатели уровня сахара в крови, чем те, кто пропустил самый важный прием пищи в день. Это лучшее оправдание для вас, так что продолжайте жарить свою еду по утрам и избегайте дорогостоящего ланча в Мак Дональдзе.

Говорят, что вы не можете есть, как свинья, и при этом худеть. Ученые университета Киото обнаружили, что бекон является отличным источником гормона коэнзима Q1, который ускоряет ваш метаболизм в сочетании с быстрой ходьбы. А вот еще лакомый кусочек: исследование показало, что тот, кто съедает шесть ломтиков бекона за час до похода в офис, удваивают сжигание жира. Поэтому нет необходимости нормировать ломтики бекона.

Он не сможет превратить вас в Попайя в одночасье, и все же добавляйте немного зелени на край вашей тарелки, если вы хотите похудеть быстро. Это все благодаря экдистероидам, природным соединениям, найденным в овоще, которые увеличивают уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину, и расщепляет жир. Это, действительно, так просто.

Конечно, физические упражнения ускорят потерю веса, но это не означает, что вы не можете использовать уловки и здесь. Вот некоторые из них, о которых вы должны знать.

  1. Попробуйте ВИТ вместо кардио

Хотите убрать ваш живот, не тратя при этом месяцы бесконечных часов на беговой дорожке? Есть еще один способ. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) запустят ваш метаболизм, как никакие другие тренировки, сжигают в два раза больше калорий, используя более легкие и более продолжительные занятия, согласно исследованию, проведенному в Университете Южного Иллинойса. А общее количество времени, которое вы должны посвятить ВИТ: 20 минут. Наименьшее время тренировки для самых больших результатов.

Как похудеть мужчинам в домашних условиях? Не знаете с чего начать? Попробуйте этот простой комплекс упражнений:

Поднятие гири

-Держите гирю в правой руке, раскачивающим движением переместите ее между ног назад.

-Напрягите ягодичные мышцы и отведите ее вперед.

-Поднимите гирю вверх на уровень глаз так, чтобы не повредить свое предплечье.

-Выполните 10 повторений (по 5 с каждой стороны).

Махи кверху

-Займите свою позицию, возьмите гирю обеими руками.

-Раскачайте ее между ног, затем сомкните бедра сильно и взмахом поднимите гирю вверх на уровень головы.

-Повторите 10 раз.

Берпи

-Отставьте гирю в сторону и присядьте, положите свои руки на пол.

-Отведите ноги назад и выполните одно отжимание.

-Подберите ноги назад и встаньте.

-Это один подход. Еще три подхода и вы справились.

  1. Слушайтемузыку

Хотите сжигать больше жировых складок во время тренировки? Исследования, проведенные в Брунельском университете показали, что, если вы слушаете ваши любимые треки, это увеличит вашу выносливость на 15%.

  1. На работу пешком или на велосипеде

Если вы избегаете тренажерного зала любой ценой, это не означает, что вы не сможете потерять килограммы. Просто замените обычную скучную езду поездкой на велосипеде, и ваши калории будут сжигаться даже после того, как вы доберетесь до своей работы, по данным исследователей Университета Лафборо.
Не хотите раскошеливаться на новый комплект колес? Тогда обходите вашу машину стороной, что также ускорит процесс сжигания жира. Почему? Исследование, опубликованное в журнале эпидемиологии и общественного здоровья, показало, что вы все еще можете потерять вес, отдав предпочтение езде на общественном транспорте во время утренней езды.

  1. Тренируйтесь дома

Поход в тренажерный зал стоит дорого. Домашние тренировки бесплатны. Вы все еще что-то считаете? Или вас еще нужно уговаривать? Силовые тренировки — идеальный способ сжечь калории, так как вы всегда выбираете правильный вес, подходящий только вам, самостоятельно. Силовые упражнения действительно помогают похудеть мужчине в домашних условиях. И не удивительно, что они вошли в список топ направлений фитнеса 2016 года.
Только начинаете? Попробуйте эту простую схему (каждое упражнение продолжительностью всего 45 секунд) трижды:

Зигзагообразные отжимания


-Займите исходное положение для отжимания, расположите свои руки зигзагообразно, при этом ваша правая рука должна находиться впереди, а левая позади.

-Опустите ваше тело на расстояние 3 см от земли, затем резко поднимите.

-На вытянутых руках поменяйте положение рук так, чтобы левая рука стала ведущей, затем повторите сначала.

Отжимания в виде ныряния

-Займите исходное положение, расположите руки на расстоянии большем, чем ширина плеч.

-Выгните талию и оторвите пятки от пола, держа спину прямо, таким образом, чтобы ваше тело образовало перевернутую V-образную форму.

-Согните локти, чтобы опустить голову к полу.

-Резко вернитесь в исходное положение.

Прыжок ракеты

-Поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам.

-Согните колени в полуприсяде и подпрыгните так высоко, как вы можете.

-Мягко приземлитесь и используйте это время для следующего повтора.

Прыжки через препятствие

-Начните с положения полуприсяда.

-Перепрыгните вымышленное препятствие сначала одной ногой, чем дальше, тем лучше.

-Сразу же вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.

  1. Выполняйте упражнения с утра

Надоело заниматься 5 дней в неделю? Выполняйте упражнения рано утром, и вы сможете убрать одно из занятий, говорится в исследовании, опубликованном в Британском журнале питания. Причина? План занятий по потере веса тела, выполненный перед завтраком, убирает на 20% больше жира, чем занятия в обеденное время. В оставшуюся часть дня можете позлорадствовать по поводу ваших результатов.

Вы надеялись сходить в тренажерный зал с самого утра, но у вас была бессонная ночь? Позвольте себе поваляться в постели. Как показали исследования, опубликованные в Международном журнале «Ожирение», восьмичасовой сон позволит снизить уровень стресса и удвоить ваши шансы на похудение. Этот способ похудения просто мечта.

Коллеги раздражены тем, что вы постоянно меняете свою позу и болтаете ногами? Просто скажите им, что вы сжигаете калории. Как? Исследование, проведенное в Университете Лидса, показало, что те, кто вертится чаще, весит меньше, чем те, кто этого не делает. Итог: меняйте положение кресла и делайте все, что вы хотите.

  1. Играйте в видеоигры

Хотите мгновенно подавить вашу тягу к еде на 24%? Загрузите ФИФА вместо еды в микроволновку, говорится в исследовании, опубликованном на сайте Плимутского университета. Зачем? Если вы потратите свое время на забивание штрафных с расстояния в один метр, этого будет достаточно, чтобы отвлечь ваш мозг от пищи, а значит, вы будете есть меньше. Начните играть.

  1. Выключайте свет

Похудеть по щелчку переключателя. Не совсем так. Исследования в журнале биоритмов показали, что сон в затемненном помещении может ускорить ваш метаболизм, в то же время гарантирует сладчайшие сновидения. Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы сбросить лишние килограммы.

  1. Выберитесь из своего кресла

Ненавидите быть прикованным к стулу восемь часов в день? Уберите свой стул, и вы не только увидите, чем занимаются ваши коллеги, но и сможете легко бороться с ожирением, если вы простоите в общей сложности всего час в день, по данным американского журнала профилактической медицины. Работайте стоя 1 час в день и при этом теряйте вес: это беспроигрышный вариант.

Придерживаясь наших советов результат не заставит себя долго ждать. Первые успехи уже будут заметны после первой недели. Главное начать!

Источник:
Как быстро похудеть мужчине
19 проверенных методов экспресс-похудения для мужчин. Действенные способы избавится от лишнего веса в максимально короткие сроки.
http://themensfit.com/snizhenie-vesa/kak-bystro-pohudet-muzhchine-rukovodstvo-ot-profi.html

Как правильно похудеть после 40 лет: 12 золотых правил

Эта статья написана с целью ответить на следующей вопрос: как мужчине похудеть при весе 130 кг и больше. Стоит сказать о том, что вес в более чем центнер в большинстве случаев означает наличие не только физических, но и психологических проблем. Человек попросту не может взять себя в руки и нормализовать рацион, минимизировав количество калорий и употребление вредной пищи. Однако, если вы читаете эту статью, это означает, что уже сделали один шажок: вы хотя бы подумали о том, что проблема есть и с ней нужно как-то бороться.

Самое главное в данном случае — быть настойчивым и проявлять свою волю. Помимо того, не стоит думать, что результаты проявятся мгновенно: избавиться от веса намного сложнее, чем его набрать. Однако при должном упорстве нет ничего невозможного.

Ставьте себе небольшие цели и неуклонно к ним идите. Радуйтесь победам, ведь мотивация — это то, что двигает вас вперёд. Поверьте в свою мечту и реализуйте ее.

Вы поможем вам сформировать четкую программу, которая поможет вам похудеть на столько кг, на сколько вы хотите.

Для мужчин, что весят 100, 110, 120 и 130 килограмм правила диеты примерно одинаковы. Смотрите также — похудеть на 40 кг мужчине. В первую очередь, если вы этого еще не сделали, сократите количество пищи в вашем рационе. Если ранее вы съедали много, то ваш желудок растянулся, а значит, первое время вы будете ощущать острое чувство голода. Не поддавайтесь на подобные провокации, ведь вскоре объем желудка станет приходить в норму и желание поесть уже не будет вас беспокоить; первое время оно просто уменьшится, а в дальнейшем и вовсе сойдёт на нет. Очень важно преодолеть этот переходный период и не сорваться. В то же время не стоит подходить к исполнению данных требований с абсолютным фанатизмом: периодически вы можете съесть что-нибудь вкусное, но в адекватных количествах.

Исключите из рациона жиры и быстрые углеводы, содержащися в сладкой и жирной пище. Быстрые углеводы обуславливают набор веса из-за того, что быстро усваиваются, что и приводит к образованию жира, что мешает похудению. Обратите внимание на продукты с гликемическим индексом ниже 60. Жирные продукты сведите к минимуму; особенно не рекомендуется при лишнем весе потреблять жиры животного происхождения и маргарин, которые почти никогда не переходят в энергию, а откладываются в жировых клетках. Исключение жиров даже важнее, чем исключение углеводов.

Помните, что при похудении кушать рекомендуется мало, но часто: желательно не менее 5 или даже 6 раз в день. Берите с собой еду на работу, в транспорт; словом, всюду. Но это должны быть действительно небольшие порции. Объясняется необходимость в подобном достаточно просто: редкие и большие порции организм тратит не только на образование энергии, но также и на запасание жировых отложений, что делает процесс похудения отрывистым, сбивая ваш метаболизм с толку. При частом питании вся пища переходит в энергию, которая расходуется в процессе жизнедеятельности. Кстати, такое питание — еще и отличная профилактика проблем с желудочно-кишечным трактом, нередко возникающими у желающих похудеть.

Количество потребляемой пищи нужно сокращать постепенно, а не разом, поскольку резкие изменения рациона могут порушить ваше здоровье. Уменьшайте количество калорий не более, чем на пять процентов в день, иначе это чревато нарушением метаболизма и сильнейшим стрессом для организма. Вы же хотите похудеть, а не убить себя голодом. Не особо много перспектив в подобном и ввиду того, что большая часть людей вскоре отказывается от подобной диеты. Главный ваш союзник — это время. Приводите рацион в норму постепенно. Отказаться сходу можно лишь от сладкой и жирной пищи.

Обязательно считайте калории. Для этого в сети вы сможете найти огромное количество калькуляторов. Сформируйте диету удобным для вас образом: кто-то может сбросить много кг в краткий срок, другой предпочтет худеть постепенно — в данном случае всё индивидуально и единого рецепта быть не может. Классическим считайте следующее: вы потребляете на пятнадцать процентов калорий меньше, чем тратить в течение дня. Отдавайте предпочтение пище, в которой содержится мало калорий. Это позволит вам уменьшить чувство голода и сохранить здоровыми ваши желудок и кишечник.

Ешьте продукты, которые богаты клетчаткой, которая поддерживает функции кишечника и уменьшает всасывание жиров и углеводов, обеспечивая их поступление в кровь.

Потребляйте большое количество жидкости. Конечно, это должна быть именно вода. Рекомендуемый диетологами и врачами объем — три литра в день при учёте жидкостей, что содержатся во всей пище вашего рациона. Сама по себе вода в больших количествах никак не помогает похудеть, однако ее отсутствие уже мешает это сделать. Еще один аспект: когда вы сидите на диете, вы можете не чувствовать жажды; именно поэтому, даже если раньше вы всегда пили много, необходимо сознательно контролировать этот процесс.

Последний прием пищи осуществляйте не позднее, чем за три часа до сна. Желательно — за четыре. Старайтесь есть более калорийную пищу с утра, а на вечер оставляйте что-нибудь легкое.

Основной вашей диеты должны стать продукты, в которых содержится много полезных веществ, но не содержится много калорий. Обратите внимание на каши и всевозможные молочные продукты, фрукты и овощи. Отлично подойдут помидоры, брокколи. Делайте себе салаты: это и полезно, и вкусно, и способствует похудению.

И да, самый последний аспеект: старайтесь высыпаться. Сегодня врачи говорят о том, что недостаточный сон также влечет за собой определенное нарушение метаболизма.

Не стоит забывать, что когда-то диету нужно и завершать. Это не означает, что теперь вы можете есть всё, что хотите, но теперь вы сможете потреблять примерно столько же калорий, сколько тратите. Не стоит забывать, что когда-то диету нужно и завершать. Это не означает, что теперь вы можете есть всё, что хотите, но теперь вы сможете потреблять примерно столько же калорий, сколько тратите.

У организма вообще есть достаточно интересное свойство: после того, как вы долгое время пребывали в необычных для вас в плане рациона условиях, он может при любой подходящей ситуации начать запасать жир на случай, если подобное повторится. Другими словами, если вы долгое время сидели на диете и внезапно, пусть и не так уж сильно, от нее отошли, организм может начать пополнять свои жировые запасы.

Увеличивать порции, равно как и уменьшать в начале диеты, нужно постепенно. Желательно вообще воздерживаться от сладкого, поскольку именно содержащиеся в нём быстрые углеводы мгновенно переходят в жировые отложения. Минимизируйте жирную пищу. Если вы даже отчасти вернетесь к прежнему образу жизни, вся польза диеты сойдёт на нет: можно считать, что вы и не пытались похудеть.

Существует распространенный стереотип: для того, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом. Это большая ошибка; исправим ее, верно сформулировав фразу: для того, чтобы похудеть, нужно заниматься физкультурой. Когда речь идёт о мужчин, вес которых составляет 130 и более кг, этот совет далеко не всегда действенен: здесь всё зависит от ваших возраста и здоровья. В некоторых случаях физкультура станет отличным подспорьем, а в других — может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Именно поэтому, если вы всё-таки решили начать чем-либо заниматься, будьте очень осторожны.

Отслеживайте свои пульс и давление. Если количество ударов сердца больше 160, остановитесь и сделайте перерыв. Соблюдайте этот совет даже в том случае, если делать перерыв вам придётся каждую минуту. После того, как проявятся первые результаты, вы сможете достигать уже куда больших результатов; поэтому не торопитесь.

Самое лучшее, что можно посоветовать мужчине, желающим похудеть и сбросить много кг, — плавание. Это самый безобидный, но действенный способ убрать лишний вес. В воде вы чувствуете себя намного легче, чем на суше, однако это всё равно остается серьёзной нагрузкой на организм, что поможет вам сжечь большое количество калорий. С течением времени вы сможете перейти на бег, если этот вариант для вас предпочтительней.

Конечно, вы можете также начать ходить в спортивный зал или делать упражнения дома. В таком случае рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом и компетентным тренером, который сможет составить для вас адекватную программу.

Мы надеемся, что советы, приведенные в данной статье, станут отличным подспорьем для вас. Помните, что похудеть на любое количество кг может каждый мужчина; никогда не отчаивайтесь и упорно идите к своей цели. Не забывайте о осторожности и подходить к похудению с умом.

Источник:
Похудение для мужчин весом 130 кг
Как мужчине похудеть при весе 130 кг – правильный рацион питания, основные правила соблюдения диет, рекомендации по выходу из диеты.
http://myzhir.ru/po-vesu/poxudenie-dlya-muzhchin-vesom-130-kg.html

COMMENTS