Эмоциональное выгорание: причины и способы его предотвратить

Если из-за постоянного стресса вы чувствуете себя разочарованной, беспомощной и совершенно вымотанной, возможно, у вас синдром эмоционального выгорания. Проблемы наваливаются лавиной, все вокруг выглядит мрачным, вы теряете интерес ко всему. Часто эмоциональное выгорание – бич людей тревожно-мнительных, постоянно сомневающихся в себе. Они работают до тех пор, пока не выгорят, и в итоге чувствуют себя самыми несчастными на планете. Выгорание становится угрозой не только работе, но и здоровью, а также личной жизни. Что же такое эмоциональное выгорание и как можно с ним справиться, рассказывает психолог Анастасия Мостовская.

Что такое эмоциональное выгорание?

Конечно, у большинства из нас бывают дни, когда нам скучно, мы сильно загружены домашними делами или наши успехи не оценили. Бывает, что для того, чтобы встать с кровати утром, надо приложить усилия Геракла. Если вы чувствуете себя так постоянно, скорее всего, вы эмоционально выгорели.

Эмоциональное выгорание – это состояние умственного и физического истощения, которое возникает вследствие чрезмерного и продолжительного стресса. Синдром возникает тогда, когда вы не можете справиться с навалившимися делами и соответствовать чьим-то требованиям. По мере того, как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, не можете продуктивно работать. В итоге вы остаетесь один на один с чувством беспомощности и безнадежности, циничная и озлобленная.

Чем выгорание отличается от стресса?

Эмоциональное выгорание может быть вызвано постоянным стрессом, но это совсем не одно и то же. Стресс предполагает слишком много давления, справиться с которым можно лишь с помощью огромных физических и психологических ресурсов. Но люди, испытывающие стресс, все же могут мечтать, что если бы они взяли, наконец, все под контроль, они бы почувствовали себя лучше. Главное слово для описания синдрома эмоционального выгорания – недостаточно. Выгоревшие люди чувствуют себя опустошенными, лишенными мотивации и равнодушными. Они не верят и не надеются на то, что в жизни могут произойти перемены к лучшему. И в то время как стресс на себе можно легко ощутить, выгорание часто остается незамеченным.

Симптомы эмоционального выгорания

  • Каждый день становится невыносимо тяжелым
  • Работа в офисе или по дому кажется вам бесполезной тратой времени
  • Вы постоянно чувствуете истощение
  • Большую часть дня вы проводите за делами, которые считаете отупляющими или скучными
  • Вы чувствуете, что ничего из того, что вы делаете, не ценится

Почему мы выгораем?

Во многих случаях причины выгорания кроются в работе. В зоне риска – перегруженные люди, чью работу не ценят. Это может быть как офисный сотрудник, у которого два года не было отпуска, так и мама, которая воспитывает троих детей, выполняет работу по дому и ухаживает за престарелым отцом. Вы узнаете себя, если:

  • Слишком много работаете, не находите время на отдых и общение с друзьями
  • Берете на себя слишком много ответственности и не получаете помощи от других
  • Недостаточно спите
  • Являетесь перфекционисткой
  • С пессимизмом смотрите на себя и окружающий мир
  • Чувствуете, что вам надо все контролировать. Не хотите перепоручать дела
  • У вас снизился иммунитет и вы часто болеете, испытываете головную или мышечную боль
  • У вас изменился аппетит и нарушился сон

Как предотвратить эмоциональное выгорание?

1) Начинайте день с расслабляющего ритуала. Вместо того, чтобы сразу выпрыгивать из кровати, проведите там лишние пятнадцать минут, помедитируйте, как следует потянитесь или почитайте то, что вам нравится.

2) Постарайтесь вести правильный образ жизни. Откажитесь от фаст-фуда, высыпайтесь хотя бы в выходные и больше ходите пешком.

3) Установите границы. Научитесь говорить «нет», если кто-то покушается на ваше свободное время. Если вам трудно это сделать, вспомните, что говоря «нет» вещам, которые вы не хотите делать, вы можете говорить «да» тому, что действительно вам по душе.

4) Отдыхайте от гаджетов. Выделяйте время на то, чтобы уйти оффлайн. Отложите ноутбук, перестаньте проверять почту, выключите телефон вечером хотя бы на час.

Можно ли самостоятельно выйти из этого состояния?

Самостоятельно справиться с эмоциональным выгоранием сложно, лучше обратиться к специалисту, который подберет вам терапию. Однако если вы чувствуете в себе силы, можно последовать одной или нескольким стратегиям.

Стратегия 1. Если вы все-таки выгорели и не хотите оказаться в кресле психотерапевта, вам надо заставить себя замедлить темп и взять перерыв. Сбросьте с себя те обязанности, которые возможно сбросить. Здоровье важнее, поэтому возьмите отпуск. И даже если вы не можете позволить себе поехать в теплые края, делайте дома то, что приносит вам удовольствие.

Стратегия 2. При эмоциональном выгорании естественная реакция организма – сохранить то маленькое количество энергии, которое у вас осталось, и изолировать себя от других. Но в трудные времена семья и друзья могут поддержать вас. Поделитесь своими чувствами с близкими, причем им не обязательно сразу бросаться решать ваши проблемы. Их задача – просто выслушать вас. Большинству ваших друзей польстит, что в трудную минуту вы решили с ними поделиться, это только укрепит вашу дружбу.

Стратегия 3. Первое, что хочется посоветовать тем, кто выгорел на работе, это бросить ее и заняться чем-то другим. Но деньги зарабатывать нужно, поэтому для многих это, скорее всего, не выход. Пересмотрите свою должностную инструкцию и поговорите с начальником. Возможно, вы делаете что-то сверх своих обязанностей и сможете от этого отказаться. Или, наоборот, если вы долго занимаетесь одной и той же монотонной работой, попросите о новых обязанностях, которые могут стать для вас глотком свежего воздуха.

Источник: www.passion.ru

Слабости сильного пола

10 чисто мужских комплексов, о которых полезно знать женщинам.

Синдром царя Давида
Если мужчина выбирает себе в партнерши юную красотку, он должен быть готов к любым неприятностям. Самая незначительное из них — необходимость постоянно отвечать на вопрос: “Это ваша дочь, не так ли?”. Синдром получил свое название от библейского царя Давида, который, чтобы согреться, клал к себе в постель юных красоток. Современные же мужчины думают, что с юной партнершей они и сами помолодеют и смогут начать жизнь сначала.
Некоторым, возможно, это и удается, но остальным полезно освежить в памяти сказку “Конек-горбунок”. Там очень доходчиво описано, чем заканчиваются такие эксперименты над возрастом.

Синдром “босса”
Закладывается в характер мужчины практически с рождения. Родители бессознательно стимулируют у детей развитие “мужских” черт и пренебрежительно относятся к “женским”. Тем самым мужчина всю жизнь оказывается вынужденным защищать свое превосходство. 70 процентов мужчин страдают, если попадают под начало женщины. 64 процента комплексуют, если жена зарабатывает больше их. 58 процентов испытывают чувство лютой зависти к профессиональным успехам подруги жизни. Избавиться от этого синдрома практически невозможно.

Синдром Лота
Еще один библейский персонаж, который после катаклизма — уничтожения городов Содома и Гоморры — удалился в пещеру со своими двумя дочерьми и там возродил человеческий род. Неосознанная мечта многих отцов, имеющих дочерей. И дело не в каких-то сексуальных извращениях, а в чисто инстинктивном стремлении рассматривать друга дочери, как своего соперника. К счастью, этот синдром проявляется крайне редко, и с ним достаточно легко справиться.

Все вышеизложенное лишний раз убеждает нас в том, что мужчин нужно беречь. Попробуй выживи с таким количеством “чисто мужских” комплексов.

Источник: www.lady.ru

COMMENTS