Диета похудеть на 20 кг

Диета на месяц для похудения на 20 кг

Никогда не задумывались, как скинуть 20 кг за месяц, а может, попробуете!

Для похудения и ошеломляющего результата потребуется ровно месяц. Этот период времени пролетит незаметно, а фигура изменится до неузнаваемости. Необходимо только приложить небольшие усилия, отказаться от сладостей, а налечь больше на овощи, фрукты, соки и воды для получения такого нужного эффекта, который потрясет не только тебя, но и твоих друзей, родственников и знакомых.

Это совсем несложно, ведь всего четыре недели отделяют от заветной мечты избавиться от двадцати лишних килограммов. Диета на месяц – это прекрасный способ похудеть и стать стройнее. Используйте ее сами, и уже через некоторое время увидите результат налицо, чтобы убедиться на практике.

Рекомендации перед началом внедрения рецепта диеты на месяц:

  1. Достигнуть желаемого результата можно при соблюдении диеты в полном объеме в течение одного месяца. В случае нарушения режима приема пищи или несоблюдении выбранной диеты, которую начали и не смогли полностью пройти, можно наоборот поправиться, поэтому желательно следовать всем дням в течение всех недель без исключения.
  2. Предварительно сделать очистительную клизму или принять солевой раствор натощак, чтобы очистить кишечник от вредных веществ, пищи, газов.
  3. Соблюдать последовательность применения продуктов в назначенные дни в строгом порядке, следуя установленным меню.
  4. Не рекомендуется во время диеты употреблять алкогольные напитки вообще и не разрешается до и после принятия пищи курить.
  5. Не употребляйте сладкие и жирные продукты, богатые углеводами.
  6. При соблюдении диеты необходимо употреблять больше негазированной очищенной воды для улучшения самочувствия и сохранения водно-солевого баланса в организме. Можно употреблять минеральную воду, но без газа.
  7. Начните соблюдать диету с понедельника, предварительно настроившись морально и физически.
  8. Вместе с соблюдением диеты можно заниматься спортом, ходить в фитнес-клуб или тренажерный зал, то есть делать физические нагрузки.

Рацион питания в первую, вторую и третью недели диеты для похудения на 20 кг повторяется и является базовым в похудении. От этого периода зависит, сможете ли вы перестроить свой организм и запустить систему похудения или нет. четвертую неделю можно питаться, следуя меню, которое расположенному ниже первой начальной недели. А так как за три первые недели меню диеты на месяц организм уже привыкнет к снижению веса, то не придется бороться с самим собой, чтобы стараться худеть. Этот процесс будет идти уже налажено, как само собой разумеющееся.

Итак, рассмотрим график диеты минус 20 кг за месяц, который изменит вашу жизнь к лучшему. Необходимо воспользоваться советами и рекомендациями, высказанными раньше, тогда будет легче организму привыкать к новому устою жизни и рациону правильного питания. Соблюдать и придерживаться диеты периодически необходимо для того, чтобы человек мог полноценно жить и трудиться.

Один литр молока в течение всего дня по 200 мл

100 грамм черного хлеба

с 20 граммами сливочного масла, ложкой меда, запить кефиром

Два любых по вкусу фрукта (банана, яблока) или овоща (огурцы)

Чашка кофе или чая без сахара, 100 грамм

голландского или другого плавленого сыра

100 грамм черного хлеба

с 20 граммами сливочного масла, ложкой меда, запить чашкой чая без сахара

два любых фрукта или овоща (огурцы)

Чашка кофе или чая без сахара, 100 грамм

голландского или другого плавленого сыра

100 грамм ветчины, говядины или куриного мяса, 100 грамм черного хлеба

Суп овощной с 1 ч.л. растительного масла

100 граммов ветчины, 100 граммов черного хлеба, два вареных яйца

100 грамм ветчины, говядины или куриного мяса, 100 грамм черного хлеба

Суп овощной с 1 ч.л. растительного масла

100 граммов ветчины, 100 граммов черного хлеба, два вареных яйца

1 стакан томатного сока,

100грамм черного хлеба

Два яйца, сваренных вкрутую

Салат из помидоров, 1ст.чая с ложкой меда

Стакан обезжиренного кефира

Два вареных яйца

Салат из помидоров, 1ст. чая с ложкой меда

Стакан обезжиренного кефира

Теперь рассмотрим последний этап меню быстрой диеты последней четвертой недели.

Полтора килограмма яблок в течение всего дня

или килограмм огурцов

Полтора килограмма вареной курицы литр кефира

огурцов и помидоров

Килограмм вареного мяса, поллитра кефира

Полкилло голландского сыра и бутылка минеральной негазированной воды

1 литр кефира выпить с двумя вареными яйцами и съесть 250 г отварной рыбы, поллитра кефира

Бутылка красного вина и килограмм голландского сыра, один литр кефира в течение дня

Меню правильного питания на месяц соблюдали несколько женщин, которые решили поделиться своими отзывами.

Александра из Москвы говорит о том, что придерживалась диеты и похудела на 20 кг за месяц. Долго не могла сбавить вес, так как после родов набрала 35 килограммов. Не помогали никакие диеты и способы похудеть. Если немного сбрасывала вес, занимаясь физическими упражнениями в спортзале, но тут же набирала за месяц. Для нее это прекрасный результат при изначальном весе 100 килограммов. Она говорит, что довольна и что это большой успех. Саша смогла доказать близким, что она сильная и в жизни этого добилась сама!

Станислава из Екатеринбурга села на низкокалорийную диету и соблюдала меню в течение месяца. Очень довольна результатом, так как при весе 142 килограмма смогла сбросить 52 килограмма. Надеется, что и дальше диета поможет ей справиться с лишним весом, так как ей хочется весить пятьдесят килограммов.

Руслана из Санкт-Петербурга соблюдала огуречно-кефирную диету и решила оставить свои отзывы. Благодарна за участие в этом проекте. Взвесившись после похудения ощутила себя нормальным здоровым человеком. Она смогла перебороть себя и усилием воли и минус 15 кг. Придерживаясь нормального питания, соблюдая рацион питания это реально!

Вера и Надежда из Ярославля, сестры, которые соблюдали рацион питания и решили поделиться отзывами о диете, в которой сбросили 20кг в течение месяца. Поначалу, говорили они, мы весили 140 и 124 килограмма. Мы – счастливые и радостные теперь Никогда не забудем. Как трудно было начинать соблюдать эту диету. Особенно тяжело в первые две недели, а потом привыкли к такому рациону питания. Они сообщают, что стали следить друг за другом, помогать и поэтому справились со всеми сложностями. Диета за месяц и минус 20 килограммов – это здорово! Нас она просто спасла! Это прекрасно, что есть такие авторы, которые могут изучить и представить вниманию пользователей диету для похудения на 20 кг, а мы готовы оставить отзывы, чтобы в дальнейшем кому-то такая диета очень помогла, и кто-то поверил в свои силы и сделал это!

Источник:
Диета на месяц для похудения на 20 кг
Никогда не задумывались, как скинуть 20 кг за месяц, а может, попробуете! Для похудения и ошеломляющего результата потребуется ровно месяц. Этот период времени пролетит незаметно, а фигура
http://0diet.ru/Byistryie-dietyi/id/259-Dieta-za-mesyats-molodyie-kg-i-Dieta-menyu-na-mesyats.html

Как похудеть на 20 кг за 2 недели?

«Диета» с французского языка обозначает «здоровый образ жизни». Данный смысл очень глобален. Умение управлять личными действиями в том пространстве и в тех условиях, в которых живет человек – является огромнейшим трудом.

Когда женщина любого возраста говорит «что хочет похудеть!», сначала представляется некая абстракция. Это первый жирный минус. Уметь правильно расставлять свою позицию при желании похудеть: первоначальный и важный шаг. Проще говоря, должен быть образ цели. Женщине необходимо проанализировать свои требования перед собой!

Хороший результат зависит напрямую от конкретных действий. В первую очередь, несомненно, ваше внутреннее состояние. Здоровье духа — здоровье тело.

Что именно хочется изменить в себе? Женщины, чаще всего, не удовлетворены своими физическими показателями, нежели мужской пол. Она недовольна своим лишним весом, округлыми формами, частями тела. Порою женщин не устраивает практически все в себе!

Унылость и пессимизм – это первые друзья ожирения. Перед тем, как начать действительно худеть, необходим оптимистический настрой. Нужно буквально «залезть» внутри себя, и покопаться в своих мыслях. После расстановок точек над всеми «пропастями» собственного Я, можно и начать план по обновлению своего организма.

  1. Ваш лишний вес?
  2. Сколько килограммов вы желаете сбросить?
  3. Какие физические нагрузки вам противопоказаны?
  4. Есть ли у вас аллергия на определенные продукты, овощи и фрукты?
  5. Желаете ли вы закрепить свой усовершенствованный вес?

Если у вас есть ответы на вышеизложенные вопросы, вы уже готовы начать шагать по дороге к осуществлению задач.

Человеческий организм сложно перехитрить. Наше тело — живое существо, у которого на уровне подсознания заложено жилка к выживанию. Это способность выработалось в течение человеческого прогресса. Именно данное умение трансформировать жир для жизнедеятельности, помогало выжить людям во время войны, стихий. Поэтому, когда человек страдает от голода, организм начинает запасаться любым видом жира и калорий. Нервная система зашкаливает, и в любой момент происходит срыв.

Резкое увеличение веса в несколько раз больше, чем было до голодания. Под голоданием понимается, когда человек питается только одним видом овощей, или обходится несколько яблоками в день и т.п. Применять монодиету рекомендуется, но только в разгрузочный день, после праздничных будней.

  1. Чтобы худеть, надо есть не меньше 5 раз в день. Последний прием пищи может быть за 3 часа до сна, не позже! Прием пищи делится на три основных приема, и двух перекусов. Перекусы можно и увеличить до 4-х раз, однако убавить объем и калорийность пищи обязательно. Со временем, перекусы урезаются до 2-х раз в день.
  2. Каждый основной прием пищи – завтрак, обед, ужин. « Отдать ужин врагу!» приравнивается к безумству. Ужин необходим! Завтрак – это фундамент всего дня. Обед, несомненно, увеличивает энергию. Перекусы помогают организму работать в непрерывном темпе, сжигая калории.
  3. «Мы- то, что мы едим!» цитата в яблочко. Сбалансированное и правильное питание – залог похудения. Система питания и продукты, которые помогают похуданию и здоровью – прямой путь к идеальному весу.
  4. Самый важный принцип! Твердо выполняйте главное условие: выпивайте 2 литра воды в день, не меньше, это примерно, 10 стаканов воды. Вода важнее, чем еда! Вода выводит с организма соль, лишние шлаки. Дефицит воды в организме, именно воды в чистом виде (не соки, не чай и кофе), приводит к застою соли и лишней жидкости, от чего человек, в прямом смысле слова, опухает.
  5. Готовить блюда только проверенными способами: на пару, варка, запекать в духовке, гриль. Запрещается жарить! Лучший способ есть сырые овощи. В них остаются все натуральные компоненты. При варке структура разрушается, и овощи просто пригодны для питания, но не обогащены изначальными витаминами.
  6. Физические нагрузки необходимы! Для того чтобы зрительно похудеть. Особенно в области талии и бедер, обязательно нужно, постепенно, включать спортивные упражнения, такие как: утренняя зарядка, прыжки стоя, пресс.

Элементарные условия похудения заключаются в простейших правилах. Данные правила соблюдать очень легко, но обязательно:

Исключить из рациона жирные сливки и сахарок. Отказ от чая с молоком и сахарком — верное решение в похудении. Одна чашка чая с жирным молоком и с сахаром, может содержать до 160 ккал. А сколько чая или кофе вы выпиваете в день? Теперь можете догадаться, откуда лишние калории?!

  1. Черный чай с обезжиренным молоком и сахарозаменителем;
  2. Зеленый чай;
  3. Имбирный чай с медом.

Исключить из рациона калорийные мучные изделия. К ним относятся: Торты, пирожные, булочки, шоколадные печенья, пироги, пирожки, белый хлеб, батон и т.п. Это самые калорийные враги нашего тела. Например, только в 100 грамм пирога с капустой, калорийность достигает до 220 ккал. А ведь одним кусочком наестся затруднительно!

  1. Хлебцы ржаные или пшеничные без сахара,
  2. Зефир,
  3. Мармелад,
  4. Ржаной или черный хлеб.

Исключить из рациона жареную картошку, картофельное пюре. Картофель имеет высокий гликемический индекс, то есть, картофель с высокой скоростью расщепляется в организме. Если вы ведете «оседлый» образ жизни, глюкоза, которая является итогом расщепления, просто уходит в запасы в виде жира и оседает на бедрах и других любимых местах. Вам это надо?

Исключать картофель нет необходимости. Несколько картофелин в мундире в две недели 1 раз не повредит вашей фигуре. Лучше есть ее в обед, до 16.00.

Свежие соки – не всегда полезны. Поэтому обращайте внимание на ккал., сока, и состав. Во время похудения лучше исключить сладкие соки и морсы.

Включите в рацион натуральный грейпфрутовый сок. Грейпфрут — это «сокровище», которое заведет мотор организма на высокую скорость. Фрукт содержит незаменимые вещества, усиливающую работу обмена веществ.

  1. Грейпфрут нельзя употреблять людям, которые принимают лекарства от давления, болеутоляющие средства.
  2. Грейпфрут противопоказан при гастрите, язвах желудка.
  3. Данный фрукт усиливает действие медикаментов в разы, и может привести к отравлению с тяжелыми последствиями.
  1. Газированные, сладкие напитки.
  2. Колбасные изделия.
  3. Алкоголь (за исключением винца по праздникам!)

Вместо этого можно пить прохладный зеленый чай с медом (заварите и остудите!); куриный рулет; казы (конина); компот.

Данные условия, согласитесь, несложно придерживаться. Элементарные советы порою помогают не попасть в сложные ситуации. Неумеренность в еде приводит к одному конечному итогу – ожирению. Так что подумайте, когда съедаете гамбургер в бистро.

Вы настроены, похудеть до 20 кг., оптимистичны и уверенны в себе! Берите сумку. Идем за продуктами в любимый супермаркет!

Будем покупать по списку важные продукты, которые входят в рацион стройных людей:

В корзину продуктов, которые помогают похудеть, и, безусловно, оставаться красивой, входят:

  1. Мясные продукты (животный белок):
  2. Курица, говяжья печень, говяжье мясо, рыба.
  3. Молочные продукты:
  • творог — обезжиренный или 1%; яйца;
  • сметана до 15% жирности;
  • молоко – до 1,5% жирности (рекомендую козье молоко),
  • кефир — до 1% жирности,
  • йогурт — до 5% жирности.
  • сыры желательно нежирные.
  1. Фасоль,
  2. Гречка,
  3. Орехи.
  4. Крупы (продукты из цельного зерна) и гарниры:

чечевица, рис, перловка, овсянка, мюсли, геркулес, киноа. Макароны твердых сортов. Гречневая мука, пшеничная мука — 2 сорт. Хлебцы.

Имбирь, салатные листья, кинза, шпинат. Капуста (все виды). Тыква, редька, сельдерей, петрушка, помидоры, морковь, огурцы.

Авокадо, грейпфрут, лимон, апельсин, яблоко, мандарин, арбуз.

Оливковое масло, рыбий жир.

Вышеизложенные продукты – это первые помощники при похудении. Ориентир именно на эти продукты, в течение полугода, уменьшат объемы фигуры в районе талии и бедер в разы. Необходимо варьировать и разнообразить питание, для того, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы, без которых не возможно нормально существовать.

Утро начинать с теплого стакана воды с 1 ч.л. яблочного уксуса, 1 ч.л. лимонного сока и 1ч.л. меда. Ваши сосуды заработают и кровь побежит.

Завтрак лучше начинать с одного стакана готового мюсли. Заправьте мюсли питьевым йогуртом или обезжиренным молоком. Через 5 минут, завтрак обогащенный клетчаткой, насытит организм, и ваше тело зарядится энергией, на целый день. Выпейте кофе только через 15 минут.

На перекусе, альтернатива название «2 завтрак», можно обойтись 1 яблоком и 1 мандарином.

Не забывайте каждый час выпивать по 1 стакану воды. В рабочие дни, несите с собою воду и перекусы в специальных пластиковых контейнерах.

В обеденном блюде обязательно должно входить белок и «сложные» углеводы. Например, запеченная рыба с гречкой, заправленная лимонным соком и капелькой оливкового масла. Без соли (во время похудения соль исключается). Выбор обеда безграничен. В виде белка может быть запеченная или сваренная курица, говяжье мясо, морские продукты.

Вместе с основным блюдом обязательно насладитесь салатом. Например, мелка нарезанная капуста с помидорами, шпинатом, кинзой, заправленная оливковым маслом и лимонным соком. Салаты, преобладающие зеленым цветом усиливают метаболизм. Женщины на глазах будут худеть. Хлеб в это время есть нельзя!

Не забывайте выпить воду за час до еды. 1 или 2 стакана воды.

Выпейте зеленый чай с 1 зефиром или пастилой через час минут после еды.

Сделайте в обед себе бутерброд из цельнозернового хлебца с зеленью и кусочком помидора. При усиленном чувстве голода, можете съесть до 3-х хлебца. Вы мгновенно насытитесь и прекрасно будете себя чувствовать. Хлебцы доступны. Многочисленные виды продаются и в минимаркетах, и в магазинах. Зелень, содержит грубые волокна, которые не дают быстро всосаться в организм. Уровень глюкозы остается стабильным. Дамы не переедают.

Перекусы могут быть очень полезны и разнообразны. Йогурт с добавлением фруктов или грецких орехов. Можно цельнозерновой хлебушек, намазанный кабачковой или баклажанной икрой.

Не забывайте снова выпить стакан воды! Воду пейте каждый час!

Ужин должен быть насыщенным белками. То, что ужин должен быть достаточно легким, ошибочное мнение. Конечно, тяжелый ужин не рассматривается. Оптимальным вариантом, в вечернее время, любое запеченное или пареное белое мясо. Например, блюдо из нежной грудки или сочного тунца с тушеными овощами, или с запеченными баклажанами. Вариации только зависят от вашего вкуса. Творите и наслаждайтесь!

Запрещено: жаренье любого вида мяса!

В позднее время красное мясо употреблять не рекомендуется. Физиологически после 19.00 работа кишечника ослабевает, пищеварительные ферменты не вырабатываются. Поэтому сложную структуру красного мяса переварить кишечнику очень сложно.

Порция еды должна быть не большая. 300 гр. мяса вполне достаточно. Зеленые овощи должны преобладать. Овощи следует, есть не больше, чем 1 порция, помещающаяся в стакан.

Обязательно выпивать 1 стакан воды до трапезы!

Время расслабиться и попить чай! Но свои привычные чаи в пакетиках и быстрорастворимые кофе отложите назад. Время ароматного, имбирного чая. Данный чай уносит лишние жиры в прошлое. Корень имбиря мощной волной воздействует на работу кишечника. Гингерол, вещество, входящий в компонент растения, как волна смывает и очищает кишечник от шлаков. Активизирует быстрое поглощение белков, за счет чего увеличивается мышечная ткань, и уничтожается избыточный жир.

Просто заварите чай! Сухой порошок корня настаивается несколько минут на кипятке. Положите лимон и пейте. Советую пить вместе с медом, но не класть мед в горячую жидкость. Ешьте отдельно!

  1. Утренняя зарядка – приведет ваше тело в тонус. Повысится кровообращение, стабилизируется дыхание. Рекомендуются упражнения такие как: Подтягивание. Махи руками в стороны. Махи ногами назад и вперед. Прогиб спины. Приседание. Махи руками «ножницы».
  2. Интенсивные прыжки: Прыжки на месте — интенсивно. Во время прыжков: ноги разводите в стороны, и вместе. Прыжки быстрые и энергичные. Начинайте от 50 раз. Через 2 дня увеличиваете прыжки. Усложняйте прыжки уже через неделю: прыгайте и приседайте. Бегайте энергично, на месте. Бегайте, и поднимайте колени выше. Прыгайте по фигуре «ножницы».
  3. Качайте пресс. Качайте пресс в неделю не меньше 3-х раз. Оптимальное время подберите сами. Обязательно, используйте все виды. Если вы новичок, то начинайте с подъемов и скручиваний. Усложняйте каждую неделю. Делайте не меньше 8 минут за упражнение. Пресс в виде подъем ног начинайте через 5 упражнений.Нагрузки должны быть регулярными. Вместе с правильным питанием, ваши успехи будут видны не только на весах, в зеркале увидите подтянутое, красивое тело.

Если действительно человек хочет похудеть, ему необходимо образ красоты нести всю жизнь. Тонкая талия может быть подружкой женщины до преклонного возраста. Диеты – это не временное решение проблемы. «Здоровый образ жизни» является судьбой счастливых людей.

Уже через 2 недели милые дамы будут наблюдать отличный результат. Вы не будете голодными и потухшими. Наоборот, серьезно сбросите вес!

Сначала, следуя всем вышеизложенным советам (обязательно!), женщина будет сбрасывать килограммы очень быстро. Со временем вес стабилизируется, и килограммы на весах будут не так явно уменьшаться. Но зато отчетливое уменьшение будет в деликатных местах, как бедра и живот. Метровка вам в этом поможет! Удачи!

Источник:
Как похудеть на 20 кг за 2 недели?
Подготовка и задачи «Диета» с французского языка обозначает «здоровый образ жизни». Данный смысл очень глобален. Умение управлять личными действиями в том пространстве и в тех условиях, в которых живе
http://beauty-bio.com/413-kak-pokhudet-na-20-kg-za-2-nedeli.html

COMMENTS