Диета для живота

Диета для живота и боков

Живот и бока — это проблемные зоны. Даже незначительное изменение объемов этих частей тела скрадывает талию, лишая фигуру женской привлекательности, в отличие от бедер, умеренная полнота которых все же довольно эстетична. Но, пожалуй, самое проблематичное в работе с этими зонами заключается в том, что с ними не так-то легко бороться с помощью одной только диеты – понадобится еще и физическая нагрузка. Какой должна быть диета для живота и боков, и какими упражнениями можно закрепить эффект?

Объем жировой ткани в этой области формируется под действием нескольких факторов — неправильное питание, гиподинамия и, порой, эндокринные нарушения. Поэтому параллельно диете для живота и боков нужно воздействовать на проблему с нескольких точек: проконсультироваться с врачом, записаться в спортзал и откорректировать рацион. Чтобы на силуэте отчетливо прорисовалась талия, диета для похудения живота, боков включает продукты, богатые клетчаткой, то есть старые добрые фрукты, зелень и злаки.

Накладывается ограничение на белки животного происхождения. В обычном рационе они должны появляться не чаще двух раз в неделю, а во время экспресс-диеты, чтобы убрать живот и бока, присутствуют постоянно в минимальном количестве. Растительный белок может входить в ежедневное меню, но его общее количество ограничивается 50 граммами.

Алкоголь должен быть полностью ограничен по двум причинам: во-первых, он содержит много калорий, во-вторых, при его употреблении в организме образуются токсины, нарушающие обмен веществ и расточающие запасы ценных микроэлементов. Курение отвергается по той же причине.

На время диеты для живота и боков также будет необходимо ограничить употребление мучных изделий и быстрых углеводов (конфеты, сахар, варенье, пирожные, сдоба, практически все кондитерские изделия). Под запретом оказываются жареные и жирные блюда, а также продукты, прошедшие промышленную переработку (полуфабрикаты, соусы и заправки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, консервы и маринады).

Экспресс-диета для похудения живота, боков на три дня

Быстрая диета, чтобы убрать живот, бока за три дня резко ограничивает объем съеденных продуктов, но максимально повышает их питательную ценность.

Первый день трехдневной диеты для похудения живота и бедер включает довольно скудный завтрак из зеленого чая, и свежевыжатого сока яблок и моркови. Через 1-2 часа после него можно съесть 50 г грецких орехов или фундука. На обед предлагается отваренный коричневый рис, салат из свежих овощей по сезону, а также кислый фрукт — яблоко или апельсин. На ужин можно съесть около 50 г рыбы нежирных сортов и 200 г овощей, приготовленных на гриле.

На второй день завтрак состоит из яблока или половинки грейпфрута, на второй завтрак съедается салат из овощей и фруктов и выпивается стакан свежевыжатого морковного сока. Обед включает гречневую кашу, 2 томата, кисточку винограда и травяной чай. На ужин разрешается 200 г куриного филе, тушеные овощи и чай с мятой.

Третий завершающий день диеты для похудения живота, боков — самый сложный, поскольку объем пищи по-прежнему невелик, а перечень продуктов скуден. На завтрак предлагается овсяная каша и запеченные яблоки. Через час можно перекусить маленькой кисточкой винограда и выпить стакан минеральной воды без газа. На обед предлагается отварная рыба — около 200 г, тертая морковь, заправленная сметаной — 100 г, стакан минеральной воды. Ужин ограничивается 250 мл кефира и одним бананом.

Диета рассчитана на потерю жидкости. Однако по мере продвижения от первого к третьему дню, будут уменьшаться и запасы сил, психическая и физическая выносливость. Поэтому лучше всего начинать такую диету ближе к выходным.

Быстрая диета, чтобы убрать живот и бока за 7 дней, потребует от вас полной выдержки и самообладания, поскольку ограничения затрагивают и объем и качество употребляемой пищи, а по окончании диеты желательно посвятить несколько дней постепенному выходу из неё.

Завтрак состоит из тоста (он должен быть из муки грубого помола) и 1-2 стаканчиков йогурта. На обед рекомендуется салат из капусты, огурцов и болгарского перца, все это можно комбинировать с 150 г риса на гарнир. На ужин рекомендуется 100 г отваренного диетического мяса (курица или говядина), запеченные баклажаны и 250 мл свежевыжатого яблочного сока.

Завтрак состоит из обезжиренного творога и чашки некрепкого кофе или чая. На обед рекомендуется 100 г отварной говядины и 100 г риса на гарнир. Ужин состоит из 250 г салата (помидоры, репчатый лук) с растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.

На завтрак рекомендуется 100 г отварной индейки и зеленый чай. На обед — вареная или приготовленная на пару нежирная рыба в количестве 150 г, салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин предназначены рисовая каша и одно яблоко. Ночью можно усилить расход жировой ткани, выпив 250 мл яблочного сока.

На завтрак употребляется 100 г отварной телятины с некрепким чаем или кофе. На обед — овощной суп и хлеб с отрубями. На ужин предназначено 150 г куриного мяса, а на гарнир — отваренный рис.

На завтрак употребляется стакан обезжиренного кефира с тостом. На обед — 2 запеченных картофелины, морковный салат со сметаной и 150 г отварной рыбы. На ужин — салат из огурцов, томатов и перца, а в качестве источника протеинов — 100 г отварной телятины.

Выходные представляют собой постепенный выход из диеты для живота и боков. К этому времени объемы проблемных зон должны уменьшиться на несколько сантиметров. В этот день на завтрак предназначено куриное яйцо, 2 шт овсяного печенья, травяной чай. На обед — 100 г отварной индейки с рисом. На ужин — 200 г отварной курицы и фруктовый салат.

В этот день диеты, чтобы убрать живот и бока, на завтрак можно позволить себе 100 г сыра твердых нежирных сортов, тост и зеленый чай. На обед — овощной салат из огурцов, помидоров, репчатого лука и перца, а также отваренный рис. На ужин — отварная говядина в количестве 200 г и салат из огурцов и белокочанной капусты.

Источник:
Диета для живота и боков – обрисовываем талию
Меню диеты для живота и боков на три дня резко ограничивает объем съеденных продуктов, но при этом максимально повышает их питательную ценность.
http://pohudeyka.net/diety/dieta-dlya-zhivota-i-bokov-obrisovyvaem-taliyu.php

Диета для живота и боков – обрисовываем талию

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 770 Ккал.

Увы, нередко именно валики на животе способны испортить внешний вид человека даже со стройной фигурой. Многие наверняка замечали, что это место активнее всего поправляется и так неохотно худеет. Предлагаем не сдаваться и не отчаиваться, а узнать, как преобразить животик с помощью диеты и спорта, сделав его привлекательным и плоским.

Вначале давайте разберемся в причинах образования непривлекательных складочек на животе и увеличения его в объеме. Основные предпосылки такого, заставляющего нас расстраиваться, явления — это неактивный образ жизни (отказ от общения со спортом, сидячая работа, пренебрежение лестницей в пользу лифта) и неправильное питание (изобилие в меню мучной, сладкой и жирной пищи, недостаточное количество клетчатки в рационе). У женщин часто подпортить живот может беременность. После вынашивания малыша у многих мамочек мышцы этого заметного места еще довольно долго не могут прийти в тонус. Все это и делает мышцы живота вялыми и значительно округляет его.

Но относитесь внимательно к своему здоровью. Если вы стройны, вышеупомянутые причины исключены, а живот непривлекательно выпирает на фоне других частей тела, стоит задуматься не столько о внешних формах, сколько о внутреннем состоянии организма. Не мешкайте и обязательно обратитесь к доктору. Также настоятельно рекомендовано обратиться к квалифицированному специалисту тем, у кого обхват талии больше количества сантиметров, отображаемых в области бедер.

По мнению многих врачей и диетологов, всерьез задуматься о диете для похудения живота стоит представительницам прекрасного пола, чье тело в данном месте более 80 сантиметров. Мужчинам же худеть пора, если обхват талии более 89 сантиметров.

Итак, остановимся на основных правилах, которые помогут сделать живот снова плоским и сберечь ваше здоровье надолго.

А вот раздувающими, которые употреблять в данном случае не нужно, диетологи с уверенностью называют продукты, содержащие различного рода подсластители, соду, транс- и гидрогенизированные жиры. Или же, как минимум, нужно существенно снизить их количество в рационе. Внимательнее изучите этикетки привычных вам продуктов. Возможно, что вы кушали их много, не замечая опасности.

Под список ненужностей попали и сладости, сдобная выпечка, жирные продукты, копчености, соленья, алкоголь, газировка, пакетированные соки с содержанием сахара, вяленая и маринованная продукция, сливочное масло, майонезы и разные жирные соусы.

Можете просто основать свое меню на вышеупомянутых разрешенных продуктах, учитывая золотые правила диеты для похудения живота. А если результаты нужны как можно скорее, можете воспользоваться экспресс-диетой, продолжать которую рекомендовано не более недели. Ускорить процесс преображения фигуры она помогает следующим образом. Некоторые дни представляют собой монодиету с упором на необходимые для похудения продукты, из-за чего результаты, как правило, и радуют худеющих.

Составлен рацион из продуктов, упомянутых выше. За диетическую неделю можно скинуть до 5-6 (а при заметной лишней массе тела, и больше) килограмм. Но чтобы достичь этого, нужно выполнять и физические упражнения и, вообще, стараться вести активный образ жизни.

Что касается тренировок (это не будет открытием), для приведения в норму живота нужно качать пресс. Чтобы укреплять мышцы правильно, при этом сгоняя лишний жирок, обязательно разогревайтесь перед нагрузкой. Например, можно сделать аэробику, выполнить кардиоупражнения. Также очень хорошо будет покрутить обруч или хула-хуп. Делайте скручивания, обратные скручивания, велосипед, поднимайте ноги. При возможности, усложняйте себе задачу, задействовав гантельки. Прекрасно, если сможете отправиться в тренажерный зал и полноценно поработать над всем телом. Но в любом случае главное — желание. Если оно есть, то и с помощью домашних тренировок, проводимых регулярно, можно слепить отличное тело, на долгие года забыв о непривлекательном животе.

Также здорово сжигает жиры бег. Даже несколько 20-минутных забегов в неделю наверняка ощутимо подтолкнут процессы похудения. Как домашний, так и салонный уход за областью живота тоже приветствуется (например, массаж). Благоприятнейшим образом на тонусе мышц живота и всего тела сказываются и занятия плаваньем.

Представляем примерный рацион диеты для похудения живота на одну неделю.

Понедельник — белковый день.
Завтрак: кусочек вареной грудки курицы; одна груша; чай любимого вида с добавлением небольшого количества обезжиренного или маложирного молока.
Перекус: стакан натурального нежирного йогурта.
Обед: куриное филе и салат из сырой моркови и свеклы.
Полдник: нежирный творог и пара ломтиков любимого цитрусового фрукта.
Ужин: кусочек курицы и свежий огурчик.

Вторник — день, основанный на крупах (рекомендован рис) и некрахмалистых овощах и фруктах.
Завтрак: рис с овощным салатом; несладкий компот.
Перекус: свежий ананас.
Обед: рис и овощное рагу (желательно приготовленное без добавления масла).
Полдник: ананас.
Ужин: рис; овощной салат, сбрызнутый растительным маслом (лучше всего выбрать оливковое).

Среда
Завтрак: салат из небольшого количества брынзы и сваренного вкрутую куриного яйца; зеленое яблоко; чашка несладкого зеленого чая.
Перекус: грейпфрут.
Обед: паровая горбуша с зелеными овощами.
Полдник: обезжиренный кефир (200 мл).
Ужин: отварное мясо кролика и свекольный салат с несколькими кусочками чернослива и парочкой орешков.

Четверг
Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с сухофруктами в небольшом количестве; чашка чая, в которую позволено добавить 1 ч. л. натурального меда.
Перекус: любой некрахмалистый фрукт (хорошим выбором будет небольшое яблочко или апельсин).
Обед: суп-пюре из тыквы; яблоко.
Полдник: несколько столовых ложек салата из свеклы и моркови.
Ужин: отварная пустая гречка и стакан сока из томатов.

Пятница
Завтрак: омлет из двух яиц, приготовленный без добавления масла; кусочек твердого сыра минимальной жирности (можно добавить его в омлет); несладкий чай.
Перекус: салат из некрахмалистых фруктов, приукрашенный небольшим количеством нежирного йогурта.
Обед: паровая говяжья котлетка; отварная фасоль; несколько долек грейпфрута.
Полдник: творог невысокой жирности с любимыми ягодами, можно заправить его кефиром или нежирным йогуртом.
Ужин: отварной или тушеный минтай; яблоко; стакан обезжиренного кефира.

Суббота
Завтрак: отварная гречка; салат из огурцов и томатов.
Перекус: апельсин или яблочко (можно скомбинировать эти фрукты, скушав по половинке того и другого).
Обед: гречка; нежирная овощная солянка.
Полдник: груша или 2 киви.
Ужин: гречка и стакан томатного сока.

Воскресенье
Завтрак: отварная говядина; салат из томатов и болгарского перца.
Перекус: нежирный творог с ягодами.
Обед: куриное филе в компании тушеных кабачков и баклажанов.
Полдник: нежирный йогурт без добавок (стакан).
Ужин: вареное куриное филе плюс любой цитрус.

Примечание. Не съедайте за один присест более 200-250 г еды (без учета жидкости) и не солите продукцию.

  • Сидеть на этой диете нельзя людям, имеющим гастрит, язву, заболевания, при которых необходима специальная диета, дамам в периоды вынашивания и кормления ребенка, детям и подросткам, а также пожилым людям.
  • Не нужно существенно ограничивать рацион и в период заболеваний, когда организм и без того ослаблен.
  • Относительно здоровым людям такое питание, как правило, дается не сложно. Но лучше, конечно, перед стартом диеты проконсультироваться с доктором.

Отзывы о предложенной диете для области живота, в основном, вполне позитивные.

  1. Люди, испытавшие ее на себе, отмечают действительно заметное улучшение состояния проблемного места (и не только его). Главное — и после диеты помнить, на какие продукты нужно налегать, а какие необходимо минимизировать в рационе.
  2. Как отмечают специалисты в области питания, эта методика достаточно сбалансирована, не относится к диетам-голодовкам.
  3. Если грамотно подойти к данному вопросу, вполне возможно добиться ощутимых результатов.
  4. Переносится недельная диета для похудения живота вполне легко. Частота приемов пищи заставляет организм работать, как часы, отдавая лишние килограммы. Вы же при этом не чувствуете острый голод, что говорит о данной методике с положительной стороны.

Что касается недостатков, разногласия у специалистов, как правило, вызывает лишь то, что данная диета является бессолевой. Не всем может подойти такой рацион. Поэтому, если почувствовали резкое ухудшение самочувствия, сразу же обратитесь в больницу.

Повторять эту диету, при надобности, рекомендовано не раньше, чем через 2 месяца. Но если хотите худеть и дальше, не делая пауз, это вполне возможно. Просто включите в меню немного соли и питайтесь практически таким же образом, контролируя вес и самочувствие.

Источник:
Диета для похудения живота, 7 дней,5 кг
Эффективная диета для преображения животика в том числе и после беременности. Плюсы, противопоказания и недостатки диеты для похудения живота. Отзывы
http://vse-diety.com/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Диета для плоского живота

Диета для похудения живота и боков для мужчин: меню на неделю

Спортивная фигура – предел мечтания многих людей, особенно мужчин. Казалось бы, диета больше относится к епархии женщин. Но современный мир перевернул былые представления о похудении. Многие мужчины нуждаются в данном направлении не меньше женщин, ведь их также пугает вид обвисшего живота. Следует отметить, что диеты, разработанные специально для мужчин, существуют уже давно, просто они менее популярны, поскольку мужское население не столь придирчиво к своему внешнему облику. Но все же существуют среди мужского населения и те, кто находит повод для пересмотра своего ежедневного рациона.

Диета для мужчины на неделю – это все-таки экстремальное похудение и все сброшенные килограммы могут быстро вернуться, если после окончания диеты и достижения определенных результатов возвратиться к обычному режиму питания и употреблению не совсем полезных продуктов. Исследования показывают, что мужчины в отличие от женщин, способны достичь лучших результатов при соблюдении диеты. Это связано с тем, что мужчины не так подвержены срывам во время диеты. Но какой бы эффективной не была диета, прежде чем «сесть» на нее, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Другие рецепты для Стройной жизни :

Достоинства диеты для похудения живота и боков для мужчин:

Мужская диета от живота помогает подтянуть фигуру, убрать лишние килограммы с живота, улучшить пищеварительную систему и обмен веществ. Добавит вам уверенности в себе и хорошее настроение.


Откуда берется большой живот?

Причина появления жира на животе у мужчин может быть разной. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете.

Самая распространенная причина появления жировых отложений на животе – это частое употребление пива. Дело в том, что этот алкогольный напиток содержит небольшое количество женского гормона, имеющего растительное происхождение, – эстрогена. Этот гормон, имея женскую природу, заставляет организм вырабатывать жировые отложения на бедрах и на животе. Вследствие этого и приобретается мужской пивной живот.

Часто к пиву прилагаются различные закуски: сухарики, чипсы, соленые орешки. Они также могут вызвать появление большого живота. В их составе содержится чрезмерное количество соли, которая способна нарушить нормальный обмен веществ, задержать воду в организме. Это приводит к отложению поступающих калорий в жировой запас. Избавиться от лишних калорий поможет мужская диета для живота.

Малоподвижный образ жизни также грозит появлением у мужчин живота. Особенно это касается водителей и офисных работников. При постоянно сидячем положении косые мышцы живота находятся в расслабленном состоянии. Их тонус утрачивается, а это приводит к появлению жира.

Если же вы ведете подвижный образ жизни, правильно питаетесь и вовсе не пьете любые алкогольные напитки, а живот все равно растет, то проблемой его появления могут стать заболевания. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы он смог поставить правильный диагноз и исправить проблему.

  • Успешная мужская диета для похудения строится на одном единственном правиле – уменьшении рациона питания от суточной потребности на 10 -20%. Суточная норма среднестатистического мужчины( рост 185 см, вес 80 кг, возраст 25-45 лет) при сидящем образе жизни составляет 2000-2200 ккал.
  • Необходимо весь рацион разделить на несколько приемов пищи. Небольшие, но частые трапезы помогут разогнать метаболизм и избавят от чувства голода.
  • Уделяйте внимание не самим продуктам, а их количеству и составу в своем меню. В рационе взрослого человека сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов считается следующее – 1:1:4.
  • В отличие от женской диеты, мужская включает в себя гораздо более широкий спектр продуктов и нет строгого запрета на алкоголь. Майонез, хлебобулочные изделия, жареное, копченое и жирное – это, пожалуй, единственное чему мужчине следует сказать категорическое «нет».
  • Все остальные продукты разрешены. Что касается напитков, то можно пить и кофе, и чай, и морсы, а также фруктовые и овощные соки (естественно, все без добавления сахара).

Не забывайте о тренировках и отдыхе

Целеустремленный, желающий избавиться от ненавистного живота мужчина должен понимать, что правильное питание составляет почти 80% успеха в борьбе с лишним весом. Однако не стоит забывать и об остальных 20%, равномерно разделенных на тренировки и отдых.

Свисающие бока не могут не сдаться и не исчезнуть под напором регулярных упорных тренировок и правильного питания. Регулярные занятия помогут не только сжечь лишние калории, но и поспособствуют росту мускулатуры, достойной любого уважающего себя мужчины.

Источник:
Диета для похудения живота и боков для мужчин: меню на неделю
Спортивная фигура – предел мечтания многих людей, особенно мужчин. Казалось бы, диета больше относится к епархии женщин. Но современный мир перевернул былые представления о похудении. Многие мужчины нуждаются в данном направлении не меньше женщин, ведь их также пугает вид обвисшего живота.
http://stroynaya-zhizn.ru/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu/

COMMENTS