Диета для похудения в домашних условиях

Белковая диета для похудения в домашних условиях

Наиболее частой жалобой девушек и женщин, сидящих на диетах, является жалоба о том, что после завершения диеты вес стремительно возвращается. Это происходит из-за того, что организм, лишённый привычного количества питательных веществ, старается накопить их впрок, и процесс похудения необходимо начинать снова.

Для того, чтобы подобных неприятностей не происходило, советуем попробовать белковую диету. По отзывам многих людей, воспользовавшихся ей, и некоторых специалистов, эта диета позволяет забыть о набранных килограммах на долгое время.

Разработчиком белковой диеты является ученый по фамилии Аткинс. Благодаря построенной им схеме питания возможность потерять лишние килограммы и приобрести фигуру своей мечты стала реальной.

Рассмотрим, чем же так хороша белковая диета:

  • Самым главным плюсом для тех, кто страдает от голода во время диет, будет то, что с этой диетой голодными вы не будете. Ее принцип построен на практически полном отказе от углеводов и жиров, но при этом белковую пищу можно есть практически в любых количествах.
  • Похудение будет происходить довольно быстро. За несколько недель вы сможете без чувства голода сбросить от 4 до 8 килограммов. Столь быстрый эффект обусловлен тем, что даже испытывая чувство насыщения, наш организм начинает голодать без углеводов. Поэтому он начинает стремительно поглощать их из организма. Исчерпав ресурс углеводов, организм переходит вовсе не на жировые запасы — в ход идут белки, содержащиеся в мышцах. При расщеплении белков организм получает необходимую ему глюкозу, а лишняя жидкость при этом выводится из организма. Именно для того, чтобы компенсировать потерю мышечной массы мы и потребляем такое количество протеинов.
  • Основная потеря веса в первые несколько недель происходит за счет потери лишней жидкости. Организм, так сказать, подсушивается.
  • Достаточно широкое меню этой диеты позволяет питаться разнообразно, что снижает риск срывов, как при гречневой или кефирной диетах.

В домашних условиях для похудения очень удобно использовать белковую диету. Если с вами живет ваш любимый человек, для него ваша диета будет только в радость – почти каждый мужчина не мыслит своей жизни без мяса, а белковая диета как раз и состоит в основном из него.

День первый:

Завтрак (неизменный в каждый день диеты).

Каждому приему пищи предшествует стакан воды. Температура воды – комнатная, выпить ее нужно за 10 минут до еды
После этого вы можете съесть небольшую упаковку обезжиренного творожка или йогурта, не более 1 штуки. Запить это можно чаем или кофе. Сахар запрещен, подсластить напитки можно при помощи фруктозы.

Обед.

На обед полагается съесть на выбор:

Сочная телятина, рассыпчатый рис и овощи

  • Телятину, приготовленную на гриле или запеченную в духовке (100 гр.), рыбу на пару или в гриле (150 гр.) В обоих вариантах полностью запрещены масло, соль и специи. Масло – как источник жира. Соль же замедляет обмен веществ в организме.
  • Также разрешено съесть не более двух половников ухи.
  • Гарнирами к этим блюдам могут служить — 2 горсточки отварного дикого риса, салат из овощей и листьев салата.

В рис и салат соль не добавляют. В качестве заправки к салату можно использовать немного лимонного сока и пару капель оливкового масла.

Ужин.

На ужин у нас может быть куриная грудка, запечённая в духовке без кожи (250 гр.), телятина (200 гр.) или рыба (150гр). Все запекается без масла и соли. Как гарнир, возможно использование тушеных брокколи или цветной капусты. Также можно приготовить рис, как на обед. Есть возможность полакомиться салатом из помидор и листьев салата или салатом из колец кальмара с добавлением столовой ложки консервированной кукурузы и одного вареного яйца. Заправляются салаты оливковым маслом и соком лимона.

Худейте правильно, оставайтесь красивыми и будьте в отличной физической форме!

Если вы решили похудеть при помощи белковой диеты, следует знать, что она дает большую нагрузку на почки. Имея проблемы с почками, перед началом такой диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Для здорового человека такая диета допустима 1 раз в год на протяжении 2 недель.

И в заключении: любую диету необходимо совмещать с физической активностью. Это позволит не только сбросить лишние килограммы, но и приобрести красивые формы, которые будут радовать вас и являться дополнительным стимулом к занятиям.

Источник:
Белковая диета для похудения в домашних условиях
Как безопасно похудеть? Почему женщины во всём мире выбирают для похудения белковую диету? Худеем быстро и правильно: белковая диета для похудения и меню.
http://almaznica.ru/belkovaya-dieta-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

Щадящая диета для похудения

Щадящая диета при заболеваниях ЖКТ была придумана диетологами СССР.

Похудение поможет улучшить здоровье

В чем смысл системы для похудения? Ответ прост, это стабилизация веса, похудение и, как результат, избавление от многих заболеваний, которыми страдают при полноте. Существует большое количество вариаций меню щадящей диеты для похудения, и сегодня мы узнаем о самых эффективных.

У полных людей может нарушиться обмен веществ

Излишний вес, когда речь идет не о 3, а о 15 килограммах, провоцирует развитие болезней:

  1. Желудочно-кишечного тракта.
  2. Сердечно-сосудистой системы (гипертония, тахикардия, одышка).
  3. Нарушение обмена веществ.
  4. Закупорка сосудов, повышение холестерина.
  5. Сахарный диабет.

Ухудшается качество жизни. Чем больше вес, тем тяжелее выполнять повседневные действия: ходить, подниматься по лестнице и спускаться. А во время летней жары полные люди очень сильно потеют. Но есть еще и психологическая сторона вопроса: полные люди мечтают избавиться от мешающего им лишнего веса. Но ведь не каждая диета эффективна, и после бесплодных попыток потерять лишние килограммы наступает стадия апатии.

Щадящая диета – хороший старт для здорового питания

Откажитесь от фастфуда

Щадящая диета для похудения в домашних условиях требует силы воли. Вам придется осознано отказаться от любимых продуктов, отдав предпочтение малокалорийной, но полезной пище.

Людям после операции удаления желчного пузыря врачи прописывают щадящую диету на 8 день после вмешательства, и питаться по меню необходимо до 45 дней.

Также диеты придерживаются при гепатите и мочекаменной болезни, проблемах с поджелудочной железой. Говоря о меню для щадящей диеты, стоит сразу обозначить продукты, которые запрещены. Первое – это фастфуд и любая готовая еда: пирожки, шаурма, пиццы и другое. Переходя на щадящий режим, вы начинаете готовить блюда самостоятельно с учетом того, что пища должна быть свежей и приготовленной на один раз.

Более подробный список запрещённых продуктов:

  1. Халва, мороженое, свежая выпечка, хлеб.
  2. Свинина, гусятина, утятина.
  3. Кофеин, в том числе и шоколад.
  4. Овощи-возбудители вкуса с ярко выраженным ароматом. Это лук и чеснок, щавель, редис, капуста и грибы.
  5. Фрукты с твердой косточкой.
  6. Жирные молочные и кисломолочные продукты.
  7. Бобовые, макароны и лапша, каши грубые.
  8. Рыба и морепродукты копченые, вяленые, жареные.
  9. Жирное мясо птицы, особенно куриная кожа.
  10. Консервы, в том числе консервированные овощи, такие как кукуруза, фасоль, горошек и другие.
  11. Газированная вода, особенно с красителями и сахаром.
  12. Полуфабрикаты, замороженные и готовые блюда из кулинарии.

Существует также строгое ограничение приправ, соли и сахара, соусов, таких как майонез, кетчуп и даже горчица. Для заправки можно использовать лимонный сок, ложку оливкового масла.

Пища готовится только на пару или же варится – ничего жареного, приготовленного с корочкой, копченого, соленого и маринованного.

Для похудения живота диета запрещает алкоголь. Мучные продукты запрещены, но можно есть ржаные сухарики без соли. Под запретом пища и напитки, возбуждающие аппетит: кофе, какао, соусы. Самая щадящая диета основана на методе дробного питания: частые приемы пищи от 5 раз в сутки, но маленькие, по 150 грамм, порции. Кушать нужно через промежутки времени, не превышающие 4 часа.

Легкий суп не навредит фигуре

Можно есть все вкусное и полезное для здоровья. Набор продуктов довольно солидный, выбрать что-то по вкусу легко:

  1. Вчерашний хлеб, который слегка подсох.
  2. Чай и травяные настои, отвар шиповника, компоты из сухофруктов.
  3. Диетическое мясо: курица без кожи, кролик, индейка.
  4. Сухое печенье, но не слишком сладкое.
  5. Паровой омлет.
  6. Молочные и кисломолочные продукты с низкой жирностью, но не кислые: творог, молоко, маленькая порция сметаны.
  7. Нежирная рыба – вареная или на пару.
  8. Твердый сыр не острый и не соленый.
  9. Масло: сливочное или растительное, но в малых дозах.
  10. Мягкие каши (гречневая или овсяная), разбавленные молоком или водой.
  11. Овощи. Из овощей готовят салаты и супы, крем-супы, блюда на пару.
  12. Яйца, из них готовится омлет на пару.

Употребляя ежедневно разные продукты из представленного выше списка, вы дадите своему организму все необходимые витамины, минералы и калории. А теперь рассмотрим примерное меню по дням.

Мясо с овощами можно сделать в духовке

Начните переход на здоровое питание постепенно. Мы приводим меню на 7 дней, оно рассчитано на 6 приемов пищи, через 3 часа.

Начните день с теплого отвара шиповника, чтобы получить заряд бодрости и энергии. Шиповник можно заменить отваром из трав, чаем, напитком из цикория. Через 3 часа съешьте 50 грамм твердого сыра, запейте несладким теплым напитком из первого завтрака.

В обед подкрепитесь существенно. Разрешено вареное мясо, яйцо, твердый сыр 40 грамм, печеные овощи. Используйте рецепт мяса с овощами. Смажьте противень растительным маслом, выложите на него мелко порезанное мясо, а сверху – овощную шапку. Поставьте в духовку и на медленном огне готовьте до 40 минут.

Уже через 3 часа перекусите чаем и 40 граммами ржаных сухариков.

На ужин съешьте запеченную рыбу с салатом из овощей свежих, запейте настоем шиповника или цикорием. Перед сном выпейте травяной настой: мята, мелисса, ромашка. Такой напиток поможет вам заснуть, утолит чувство голода и снимет напряжение прошедшего дня.

Вот примерно по такой схеме вы питаетесь в течение 7 дней.

Конечно, вы можете готовить любые блюда из разрешенных продуктов. Побалуйте себя компотом, паровым омлетом и молочной овсяной кашей, пейте бульоны и запекайте яблоки. Главное правило: вы не должны ходить голодными. Меню должно быть разнообразным, и вы увидите положительный результат.

Щадящая диета является лечебной

Щадящая диета для желудка и для печени очень полезна. Во время нее из организма выводится не только жир, но и токсины со шлаками, лишняя вода, очищается кишечник, и нормализуется общее состояние здоровья. В меню диеты нет продуктов-раздражителей, аллергенов и строгих ограничений.

Ее не используют для быстрого похудения, но уже за неделю вы избавитесь от 3 лишних килограмм, а если продолжите питаться по списку рекомендованных продуктов, то через месяц ваша фигура приобретет красивый контур.

Щадящая диета помогает похудеть так, чтобы потом вес не вернулся. Она восстанавливает метаболизм и нарушенный обмен веществ и относится к категории лечебных систем питания.

Если нет серьезных проблем со здоровьем и противопоказаний, то можно сочетать диету со спортивными занятиями. Но это только в том случае, когда щадящая диета используется как средство похудения, а не как лечебная программа.

Источник:
Щадящая диета для похудения
Щадящая диета для похудения — это лечебная программа, меню которой составлено врачами.
http://aranetta.ru/diets/shadyashaya.html

COMMENTS