Девушки для мужчин

Девушки для мужчин

Первые шаги для развития мужчины

Книга решает 100% проблем
ВСЕХ мужчин

Решение любых проблем для мужчин

Проблемы в отношениях/семье

Общение и знакомства

Личное развитие и бизнес

Каждый мужчина считает достойным попасть на наши тренинги!

Благодаря кредитной системе Paylate это может позволить себе каждый!

Беспроцентная рассрочка на 4 месяца

0 рублей первый взнос в России

100% оформление онлайн

Форум для мужчин в твоём гаджете

Актуальная и свежая информация по темам развитие, отношения, общение с девушкой. А также профессиональная помощь от экспертов для мужчин!

Как найти девушку для отношений или секса

Запишись на ближайший мастер-класс

Внимание! Количество мест ограниченно

Личная история Романа Винилова в одной книге

Скачай книгу «Простые шаги к регулярному сексу» и узнай, как обычный парень стал успешен и популярен среди женщин, а также построил отношения с девушкой своей мечты!»

Открой новые возможности для себя уже сегодня

Авторские методы от Романа Винилова по развитию и отношениям для мужчин.

Только естественный подход без агрессивного пикапа, НЛП и сложной психологии

Будь с нами.
И получишь отличные результаты!

Узнай, как быть мужчиной, который интересен и привлекателен для многих женщин.

И что делать, чтобы получить именно ту девушку, которая тебе понравилась

Центр Романа Винилова — проект № 1 по обучению мужчин и качественной помощи им

Изучи дальше сайт, чтобы узнать все подробности о нашем проекте

В чём мы можем тебе помочь?

Сферы, в которых мы профессионалы
и действительно можем помочь

01. Бизнес и личная эффективность

02. Знакомства с девушками

03. Развитие личности

04. Встречи и свидания

05. Возврат бывших

06. Естественное соблазнение

07. Создание семьи

08. Отношения с девушками

09. Поиск девушки или жены

Авторские материалы по самым актуальным темам

Развитие уверенности в поведении

Создание яркого образа жизни

Понимание женской сущности

Общение: от знакомства до секса и отношений

Применение эффективных убеждений

Умение быть тем, кого любят

Доминантные качества мужчины

Строить качественные отношения

Как мы помогаем и проводим обучение?

Вебинары и семинары

Кто к нам приходит?

ЮНЫЙ БОЕЦ (18-22 лет)

Обычно, студенты. Перспективные парни старших курсов, которые только начинают знакомиться с девушками, строить первые отношения. Имеют множество вопросов и практически не имеют полезного опыта. Есть много времени на обучение и работу над собой.

Лёгкие знакомства с девушками, которые нравятся. Выбор одной девушки и начало с ней полноценных отношений. Получение ценного опыта от общения с успешными людьми.

ЗРЕЛЫЙ ПАРЕНЬ (23-35 лет)

Есть работа, бизнес. Свой автомобиль, квартира. Уже был в отношениях или сейчас состоит в них. Есть желание найти новую девушку или завести любовницу. Активный образ жизни. Друзья, которые женаты.

Новые знакомства для быстрого секса. Новые отношения с девушкой, которая нравится. Вывод имеющихся отношений на новый уровень. Развитие в бизнесе, карьерный рост на работе.

СОЛИДНЫЙ МУЖЧИНА (35-99 лет)

Возможно, женат и есть дети. Имеет не удачный опыт отношений. Может быть в разводе. Стабильный бизнес и высокие доходы. Желание найти молодую девушку для отношений или просто секса. Желание решить проблемы в семье.

Восстановление семьи. Новые знакомства с молодыми девушками для секса или отношений. Решение всех проблем с женщинами. Новые эмоции и яркие краски в жизни.

Источник:
Девушки для мужчин
Профессиональная помощь для мужчин по таким темам, как поиск девушки, построение отношений, возврат бывших, развитие мужчины, пикап и соблазнение. Коучинг по мужской психологии от Романа Винилова.
http://rvcouch.ru/

Девушки для мужчин

Питание для набора мышечной массы — меню на выбор для девушек и мужчин

Каждому, кто решил набрать мышечную массу, прежде всего нужно определиться с суточной потребностью в калориях. Для этого воспользуйтесь онлайн-калькулятором или же рассчитайте свой базальный метаболизм по формуле

Миффлина Сан Жеора:

Для примера возьмём спортсмена 25 лет ростом 170 см с исходным весом 75 кг.
Его суточная потребность в калориях будет следующей:
10х75 + 6,25х170 — 5х25+5 = 1682 Ккал

Это количество калорий, необходимое для жизнедеятельности организма. Также предусмотрены коэффициенты, для учёта уровня физической активности:

  • Малая активность или сидячая работа — 1,2
  • Лёгкая активность (1-3 тренировки в неделю) – 1,275
  • Средняя активность (3-5 тренировок) – 1,55
  • Повышенная активность (5-7 тренировок ) – 1,725
  • Тяжёлая физическая работа или несколько тренировок в день – 1,9

Предположим, что наш спортсмен или спортсменка тренируется 4 раза в неделю, исходя их этого, суточную потребность умножим на нужный коэффициент:
1682 х 1,55 = 2607 Ккал — Это количество калорий, требуемое для поддержания текущего веса.

Теперь дело за малым, к полученной цифре приплюсовываем 15-20%. Сколько процентов вам добавить, зависит от скорости набора веса:

  • если довольно быстро – 15%,
  • если медленно и с трудом – 20%.

В нашем варианте это будет средний показатель, поэтому 2607 + 17%= 3050 Ккал. Мы пришли к той калорийности, которая требуется для набора массы спортсменом.

Рассчитав свою норму калорий важно определить, какие нутриенты и в каком количестве следует употреблять. Для качественного набора массы пропорции питания следующие:

Для этого расчёта учитываем, что из 1 грамма белка и углевода мы получаем 4 калории, а из 1 грамма жира 9 калорий. На данном примере мы возьмём пропорцию 30/15/55 и получим:

  • 3050 х 0,3 = 915 Ккал (из белков)
  • 3050 х 0,15 = 458 Ккал (из жиров)
  • 3050 х 0,55 = 1678 Ккал (из углеводов)

Последнее, что предстоит сделать, высчитать количество нутриентов в граммах:

  • 915:4=229 гр белка
  • 458:9=51 гр жиров
  • 1678:4=419 гр углеводов

В итоге получаем, что спортсмену, чтоб увеличить мышечную массу требуется потреблять 3050 Ккал, из которых белка 229 грамм, жиров – 51 и 419 углеводов.

Большую роль в правильном питании для набора мышечной массы играет режим. Необходимы 5-6 приемов пищи в день. Но не думайте, что все приёмы должны быть объёмными, пищу стоит разделить на их количество. Одно из правил – не голодать, ведь голод сигнализирует о том, что организм уже израсходовал всю энергию из пищи, и принялся за мышечную ткань.

Примерное меню на 3000 Ккал может быть таким:

Завтрак:

  • Овсянка на молоке – 100 гр в сухом виде
  • Молоко (1,5%) – 200 мл
  • Яйца варёные (2 белка + 1 целое) – 3 шт
  • Тост из цельнозернового хлеба

Второй завтрак:

  • Банан – 1 шт
  • Булка с маком – 1 шт

Обед :

  • Рис белый – 100 гр в сухом виде
  • Куриная грудка – 1/2 шт
  • Овощи по сезону – 100 гр
  • Хлеб цельнозерновой (1 кусок)

Полдник:

  • Рис — 100 гр
  • Куриная грудка — 1/2 шт
  • Овощи по сезону — 100 гр

Ужин:

  • Минтай – 200 гр
  • Картофель – 150 гр
  • Овощной салат со сметаной – 150 гр

Последний приём пищи:

  • Творог обезжиренный — 150 гр
  • Кефир 1% — 150 мл

Завтрак:

  • Каша гречневая – 100 гр в сухом виде
  • Омлет из 1 яйца и 2 белков
  • Молоко (1,5%) – 50 мл
  • Тост из цельнозернового хлеба
  • Сыр твёрдый – 30 гр

Второй завтрак:

  • Яблоко – 1 шт
  • Курага — 100 гр

Обед:

  • Пшеничная каша – 100 гр в сухом виде
  • Филе индейки 200 гр
  • Винегрет – 100 гр
  • Хлеб зерновой (1 кусок)

Полдник:

  • Пшеничная каша – 100 гр
  • Филе индейки – 200 гр
  • Винегрет – 100 гр

Ужин:

  • Хек – 200 гр
  • Фасоль стручковая – 100 гр
  • Салат овощной со сметаной – 150 гр
  • Последний приём пищи:
  • Творог обезжиренный – 150 гр

Завтрак:

  • Каша кукурузная на молоке – 100 гр в сухом виде
  • Молоко (1,5% ) – 200 мл
  • Глазунья из 1 яйца и 2 белков
  • Тост из зернового хлеба
  • Сливочное масло – 1 ч.л.

Второй завтрак:

  • Груша -1 шт
  • Орехи (грецкий, арахис, миндаль) – 30 гр
  • Зефир (мармелад) — 100 гр

Обед:

  • Каша перловая – 100 гр в сухом виде
  • Гуляш говяжий – 200 гр
  • Салат из овощей – 150 гр
  • Хлеб ржаной (1 кусок)

Полдник:

  • Каша перловая – 100 гр
  • Гуляш говяжий – 200 гр
  • Салат овощной – 150 гр

Ужин:

  • Куриная грудка – 1/2 шт
  • Овощи консервированные – 150 гр
  • Рис – 100 гр

Последний приём пищи:

  • Творог нежирный -150 гр
  • Ряженка – 1 стакан

Это примерное меню, от которого можно отталкиваться составляя своё собственное. Главное, придерживаться нормы белков, жиров и углеводов, и соблюдать калорийность. Переедать не стоит, так как увеличивается набор жировой массы, растущей при массонаборе. Последний приём пищи – казеин, долгий белок. Он содержится в основном в твороге, и поможет питать мышцы в период сна.

Важно не пропускать приёмы пищи и не голодать более 3 часов. Идеальным вариантом питания чтобы набрать мышечную массу мужчине будет питание по часам, так организм быстрее приспособится к системе и сам даст сигнал о том, что пришло время есть. Перестройка организма на новый режим в среднем занимает около 3-4 недель.

Ещё один секрет соблюдения режима — планирование питания заранее. Поначалу придётся все взвешивать и вести дневник питания, но со временем необходимость в этом отпадёт. В интернете есть специальные сервисы для этого или же можно установить приложения в телефон.

Для тех, кто раньше не занимался и решил поправиться — повышение физической активности в разумных пределах плодотворно влияет на аппетит и усвоение питательных веществ. Поэтому для ускорения набора массы нужно задействовать мышцы организма. Комплекс упражнений для парней и девушек дома и в зале. А для особо худых стоит почитать эту статью.

Приступая к периоду набора массы, составляется список необходимых продуктов и закупается на первую неделю. Составлять меню и готовить еду лучше сразу на весь день, это поможет грамотно распределить пищу, чтоб потом не добирать калорийность в последний момент чем попало.

Время набора массы занимает разное время у каждого, поэтому следует чётко определиться с результатом. Увеличивать калорийность и объёмы пищи лучше постепенно, таким образом, можно избежать дискомфорта и уверено идти к цели. В этом деле торопиться не стоит, как говорится «тише едешь -дальше будешь». Прислушивайтесь к своему организму и вскоре вы увидите положительные изменения.

Источник:
Питание для набора мышечной массы — меню на выбор для девушек и мужчин
Треть успеха при наборе мышечной массы составляет правильный рацион питания. Для мужчин и девушек 3 варианта меню для сбалансированного питания.
http://gym-people.ru/massa/pitanie/menyu-dlya-rosta-myishts.html

COMMENTS