Что надо есть чтобы похудеть

Что есть, чтобы похудел живот?

Большинство худеющих, хотят они того или нет, сталкиваются с проблемой выпирающего живота. Дело в том, что именно данная область является наиболее проблемной, поэтому требует особого внимания в процессе похудения. Итак, чтобы ответить на вопрос: “Что есть, чтобы похудеть?”, для начала следует определиться с основными принципами правильного питания.

Главной причиной выступающего живота является неправильный рацион питания. Для того чтобы избавиться от этой проблемы, следует придерживаться нескольких несложных принципов.

До полудня можно кушать все что хочется, но в умеренных объемах. Потребляя калорийную пищу в первой половине дня, вы даете ей возможность усвоиться организмом. Не стоит полностью исключать любимую еду и кушать только продукты, убирающие живот. В большинстве случаев такие строгие ограничения заканчиваются срывами.

Рассуждая на тему того, что надо есть, чтобы похудел живот, нельзя не отметить тушеную, вареную и запеченную пищу. Это отличная альтернатива жареным блюдам на обед или ужин. Среди продуктов, убирающих живот, можно выделить творог, а также овощи и салаты из них. В процессе похудения допускается употреблять в пищу небольшое количество сыра, он хоть и калориен, зато питателен и полезен. Отвечая на вопрос: “Какие продукты убирают живот?”, безусловно, нельзя не отметить фрукты.

Для того чтоб гарантированно добиться видимых результатов, мало определиться с тем, что есть, чтобы похудел живот. Нужно также определиться с тем, в каких объемах следует потреблять вышеперечисленные продукты. Специалисты рекомендуют кушать часто, но небольшими порциями. Это поможет избежать резких приступов голода и, соответственно, переедания.

Не следует есть перед сном. Лучше перекусить за два-три часа до того, как вы соберетесь спать. Если чувство голода не дает покоя, выпейте стакан нежирного кефира.

Питье – еще один важный аспект в похудении, на который нужно обратить особое внимание. В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. Специалисты советуют пить талую воду, которая стимулирует процесс сжигания жировых отложений. Для того чтобы ее приготовить, обыкновенную очищенную воду следует сначала заморозить, а затем дать ей растаять.

Среди продуктов, убирающих живот, можно выделить цитрусовые фрукты и зелень. Кушайте грейпфруты и апельсины, в умеренных количествах пейте лимонный сок.

Отвечая на вопрос: “Что есть, чтобы похудел живот?”, для начала следует отметить несколько правил, которыми придется руководствоваться, если вы всерьез настроены похудеть.

В первую очередь следует отказаться от соли и алкогольных напитков, которые задерживают жидкость в организме и тем самым способствуют увеличению массы тела, а также образованию жировых отложений.

Постарайтесь исключить из рациона или ограничить потребление белого хлеба и сладостей. Также лучше отказаться от употребления кофе, заменив его зеленым или белым чаем без сахара.

Что есть, чтобы похудел живот? Ниже приведен ответ в виде примерного меню на день.

На завтрак можно съесть одно яйцо всмятку и один подсушенный кусочек хлеба.

В качестве ланча прекрасно подойдет несколько небольших яблок или апельсинов.

На обед можно скушать 250 грамм отварной куриной грудки без кожи и жира. В качестве альтернативы подойдет 200-250 грамм нежирной рыбы. На гарнир можно приготовить овощной салат, заправленный оливковым маслом. В качестве соуса не следует использовать жирный майонез или сметану.

На полдник подойдет овощной суп или суп без мяса.

Прекрасным ужином может стать 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле или на сухой сковороде. В качестве десерта можно скушать апельсин.

Это примерное меню, которое включает продукты, убирающие живот. Чтобы разнообразить рацион, подключите фантазию и поэкспериментируйте, не забывая придерживаться вышеописанных принципов.

Источник:
Что есть, чтобы похудел живот?
В статье описывается, что есть, чтобы похудел живот. Рассматриваются принципы здорового питания, продукты, убирающие живот.
http://pohudanie.net/prochee/chto-est-chtoby-pokhudel-zhivot.php

Что есть на ночь, чтобы похудеть

Частенько утверждают, что кушать во вторую половину дня и, особенно на ночь, опасно для фигуры. Это не совсем так. Ученые давно выяснили, что важно лишь общее количество «съеденных» за сутки калорий. Вы можете легко позавтракать и отобедать, дабы вечером оторваться и устроить себе пир на весь мир.

То же самое касается и количества перекусов. Для похудения или поддержания стабильного веса не важно, как часто вы курсируете на кухню и обратно. Вы можете перекусывать хоть десятки раз. В дикой природе наши предки так и делали – шли по саванне и по пути подкреплялись дробными порциями. Ясное дело, что в те времена еды им постоянно не хватало, поэтому проблема лишнего веса так остро не стояла.

Однако, есть некоторые особенности питания на ночь и в поздний час. Например, разные виды пищи перевариваются неодинаково быстро.


Жирное красное мясо (свинина) может усваиваться до 4-6 часов. Всё это время желудок не спит, а усиленно работает. Если лечь спать вскоре после приема такой пищи, то в царство Морфея мы попадём нескоро. Более того, сон будет неспокойным вплоть до кошмаров. Съеденное мясо может пролежать в желудке до самого утра, при этом нам вряд ли удастся хорошо отдохнуть.

Если вы хотите похудеть, то советую вечером – после 18:00 – избегать пищи, которая содержит много углеводов и жиров. Почему так? Дело в том, что львиная доля собственных жиров сжигается именно ночью. Нашим мышцам и внутренним органам постоянно нужен приток энергии, однако ночью мы не едим. И в это время, после расходования небольших запасов гликогена (350-500 г), организм принимается за жиры.

Если перед сном мы съедим много углеводистой пищи, то организм вообще не притронется к собственным жировым соцнакоплениям. Если же употребим большое количество жиров, то в первую очередь расходоваться будут они, а лишь затем – наши собственные подкожные жировые запасы.

Теперь давайте подберём продукты для «зелёного» и «красного» списка, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.

В красный список автоматически попадают все высококалорийные продукты (более 150 ккал/100 г продукта), с помощью которых можно легко превысить свою суточную норму.

После 18:00 лучше забыть о макаронах, хлебе, крупах, жирных сортах мяса и рыбы, а также твердых сырах и масле. Про конфеты, торты, пироженки и сладости я даже не заикаюсь. Подобными вещами балуйте себя лишь до полудня.

В запретный список также попадают любые виды сладкого йогурта из-за вредной для фигуры комбинации углеводов и жиров.

Из белковой пищи для зеленого списка следует отобрать лишь ту, которая относительно быстро (до 1,5 часа) усваивается. Сюда же смело можно включить несладкие кисломолочные продукты (кефир, простокваша, нежирный творог), яйца, белое нежирное мясо (кролик, куриное филе) и белую рыбу.

На ночь позволительно лакомиться зелеными овощами, помидорами, зеленью в любых количествах и сочетаниях. С оглядкой на калории можно включать вареные картофель, морковь и свёклу. Если организм позволяет, то в зеленый список можно занести грибы и бобовые.

Примечание. Рыбу, морепродукты, птицу и крольчатину хорошо есть вечером и на ночь с зеленью и салатом из некрахмалистых овощей – листьями салата, огурцами, помидорами, брокколи, капустой. Калории зелени и овощей, при этом, учитывать необязательно.

Источник:
Что есть на ночь, чтобы похудеть
Зеленый и красный списки продуктов, которые нужно повесить на холодильник, если хотите похудеть
http://www.dietplan.ru/hudet/chto-est-na-noch-chtoby-poxudet/

COMMENTS