90 дневная диета

90-дневная диета раздельного питания — меню на каждый день

90-дневная диета раздельного питания — меню на каждый день

Если продукты поступают общим перемешанным валом, множество ферментов, выделяющихся для их переработки, мешает друг другу, процесс пищеварения замедляется и сопровождается гниением, брожением, а также прочими малоприятными явлениями в организме. Чтобы оздоровить процесс переваривания, сторонники раздельного питания советовали в один прием пищи употреблять исключительно продукты с определенным, одним-единственным типом питательных веществ.

Авторы диеты девяноста дней рекомендуют не только отдельный завтрак, обед или ужин посвящать одному типу питания, но вводят целые дни, в которые потребляется только белковая, исключительно крахмалистая, сугубо углеводная или сплошь витаминная пища. Эти дни идут друг за другом именно в таком неизменном порядке. Каждый 29-й день проводится водная разгрузка на негазированной чистой воде. Затем четырехдневный цикл начинается сызнова, с белкового дня.

Такая диета психологически воспринимается гораздо легче, чем существенные ограничения на неделю и больший срок в других способах похудения. Каждый раз, когда нестерпимо захочется запретного сладкого, можно утешиться тем, что через три дня желанные пирожные войдут в меню на законных основаниях углеводного дня. Кроме того, рацион девяноста дней не делает ограничений по соли и приправам, допускает использование бульонных кубиков и прямо рекомендует время от времени поедать шоколад.

Ежедневный режим питания во время 90-дневной диеты должен постоянно соблюдаться: с утра до полудня нужно есть как можно меньше, а основные приемы пищи отнести на время с 12 до 20 часов (но не позже).

В результате такого режима через три месяца, как считают авторы методики, полностью восстанавливается нормальный по скорости и качеству обмен веществ. Вес снижается особенно эффективно, если соблюдение диеты сопровождается спортивными тренировками. В дальнейшем рекомендуется придерживаться установившегося режима питания, не смешивать белковую пищу с углеводами и поддерживать достаточный уровень физических нагрузок. Повторять диету девяноста дней можно через три месяца.

Каждый день, за исключением разгрузочного водного, начинается со стакана минеральной воды с растворенной в нем чайной ложкой меда и тем же количеством яблочного уксуса либо с раннего завтрака из двух фруктов (любых).

От одного приема пищи до другого должно проходить не менее трех-четырех часов. Единственное исключение – витаминный день, в который этот интервал уменьшается до двух часов.

Готовить еду лучше на пару, а также запекать, отваривать, тушить, но не жарить.

Суточное потребление жидкости, в основном, качественной негазированной воды, составляет не менее двух литров. Чай и кофе разрешены, а молоко допустимо в белковый день. Алкоголь исключается.

В первый по порядку, белковый день диеты девяноста дней разрешаются мясо и бульоны на мясе, рыба и рыбные бульоны, молоко и молочные продукты, яйца. Второй день – праздник крахмала. В нем участвуют зерновые, бобовые, картофель, бульоны овощные и супы с картофелем на их основе.

Третий день – радость сладкоежек, углеводный:

  • гречневая и перловая каша;
  • хлеб, выпечка без яиц и дрожжей, вегетарианские пиццы;
  • макароны;
  • печенье;
  • свежие салаты;
  • бульоны овощные и супы на их основе;
  • пирожное и шоколад (лучше горький и в умеренных количествах).

Исходя из рекомендованного рациона каждого дня, можно составить разнообразные меню и заодно попрактиковаться в кулинарных изысках на базе исходного набора разрешенных продуктов, например:

Перед сном рацион дополняется стаканом кефира.

Перед сном рекомендованы 4-5 сухофруктов.

Перед сном – чай с бисквитом.

Перед сном – несколько ломтиков дыни.

Кроме того, в дальнейшем лучше по-прежнему не смешивать белковую пищу с углеводной, поддерживать образовавшуюся привычку к небольшим порциям еды и не забывать о необходимых физических нагрузках.

Как правило, в течение месяца после выхода из диеты девяноста дней вес снижается еще на 1-3 кг. Таков положительный итог нормализации обменных процессов в организме.

90 дневная диета раздельного питания – отзывы и результаты

Тамара

Алеся

Нина

Девяносто дней раздельного питания переносятся гораздо легче, чем многие другие диеты. Эта система, как показывает практика, не только плавно и надежно избавляет от лишнего веса, но и вырабатывает полезные, естественные и рациональные пищевые привычки, а также оздоровляет пищеварительный тракт.

Диета отличная! Лет 5 назад на ней сбросила 14 кг. Результат был великолепный! В 37 лет меня принимали за сестру сына-выпускника. Тяжело только первые пару недель, когда привыкаешь…Потом организм сам требовал того, что можно. Считаю, что эта диета очень правильная, не вредит здоровью и долго сохраняет результат. Последние годы, к сожалению, немного набрала веса. Решила повторить 90 дней и с энтузиазмом приготовилась снова сбросить несколько кг. Рекомендую всем, девочки! И мальчики тоже!

Источник:
90-дневная диета раздельного питания — меню на каждый день
Узнайте все о 90-дневной диете раздельного питания — основной принцип, особенности и противопоказания, меню на каждый день, отзывы об этой диете худеющих.
http://www.davajpohudeem.com/diety/90-dnevnaya-razdelnogo-pitaniya-menyu-na-kazhdyj-den.html

90 дневная диета

Авторами 90 дневной раздельной диеты являются Бреда Хробат и Мойца Поляншек. Разработчики гарантируют, что если придерживаться 90 дневной раздельной диеты на протяжении трех месяцев, можно потерять от 20 до 25 лишних килограмм. Также создатели диеты обещают, что даже по окончании соблюдения диеты на протяжении еще трех месяцев без каких-либо усилий уйдут еще три килограмма.

90 дневная раздельная диета основана на раздельном питании, которое представляет собой повторение длящихся четыре дня циклов. В каждый цикл включены белковые, крахмальные, углеводные и витаминные дни, для каждого из которых разработано специальное меню 90 дневной диеты. Необходимо четко соблюдать последовательность данных дней, чтобы добиться хорошего результата.

Каждый 29-й день (после витаминного дня) необходимо устраивать разгрузочный день, в который разрешено пить негазированную воду в неограниченных количествах.

График питания должен быть следующим: основной прием пищи должен приходиться на временной промежуток от 12 часов дня до 20 часов вечера (калорийность ужина должна быть в два раза меньше, чем калорийность обеда), а завтрак необходимо делать максимально легким (фрукты и легкие напитки). Жидкости следует пить не менее двух литров в день, причем каждое утро сразу после пробуждения желательно выпивать освежающий напиток, состоящий из теплой воды с медом и яблочным уксусом. Между основными трапезами, если хочется, можно съесть фрукт. Жиры следует употреблять в достаточно ограниченном количестве – лишь одну чайную ложку для заправки салата или приготовления еды. В белковый день временной промежуток между обедом и ужином должен составлять четыре часа, в остальные дни – три часа (в витаминный день кушать можно каждые два часа).

В качестве завтрака на протяжении трех месяцев служат два любых любимых фрукта. Они обязательно должны быть одинаковыми, или можно завтракать стаканом ягод. Основным приемом пищи в меню 90 дневной диеты является обед, содержание которого зависит от дня цикла.

Рецепты 90 дневной диеты для белкового дня.

Обед (после 12 часов дня): любая белковая пища (нежирное мясо, молоко, яйца, рыба, сыр, творог), какой-либо овощ, 300 миллилитров нежирного мясного бульона и ломтик зернового хлеба (по желанию).

Ужин: любая белковая еда (калорийность ужина должна быть в два раза меньше за калорийность обеда).

Мясо необходимо употреблять только вареное или тушеное. В обед также можно съесть большую порцию зелени, к примеру, салата. На протяжении дня можно пить нежирное молоко или чай в небольших количествах.

Рецепты 90 дневной диеты для крахмалистого дня.

Обед (после 12 часов дня): пища, содержащая сложные углеводы (бобы (фасоль, горох, соя, чечевица), каши с овощами, картофель), небольшой ломтик хлеба.

Ужин (до 20 часов вечера): крахмалистая еда.

Картофель можно отварить или потушить с добавлением минимального количества жира. На протяжении дня можно пить овощной бульон.

Рецепты 90 дневной диеты для углеводного дня.

Обед и ужин: еда, содержащая простые углеводы: крупы, мучные изделия, бездрожжевая выпечка (умеренно), черный шоколад.

Этот день цикла 90 дневной раздельной диеты является самым любимым для большинства худеющих по этой системе. Можно побаловать себя пиццей с подливой из томатов или отварными макаронами со специями. Можно сделать блинчики, не содержащие молоко и яйца. На ужин можно съесть три шарика мороженного с тремя небольшими штучками печенья.

Рецепты 90 дневной диеты для витаминного дня.

Обед: свежие овощи и фрукты, сухофрукты.

Ужин: любые любимые фрукты.

Повторять 90 дневную раздельную диету можно не раньше, чем через три месяца.

Источник:
90 дневная диета
В статье рассматриваются основные принципы, меню 90 дневной раздельной диеты.
http://100diet.net/diety/90-dnevnaya-dieta.php

COMMENTS